Alle trenger en cardio trening for generelle egnethet et par ganger i uken. Hva gjør du hvis knærne er anstrengt eller svak fra en tidligere skade eller har du en liten leddgikt? Ikke melde seg for Latin aerobic, squash, eller spinning. Prøv å trene på en øvelse ball. Dette er ikke en øvelse ball trening som er langsom og forsiktig. Dette er en høy energi, høy musikk og ha det gøy cardio trening! Jeg først tok en cardio ball klasse for noen år siden i min hjemby i et veldig lite spesialisert gym. Jeg hadde ingen anelse om hva du kan forvente, men det jeg fant var moro sammen med svette og en ny fitness alternativ. Du vil sprette på ballen. Ja, det stemmer. Sitte på den og sprette. Jo mer og jo høyere du sprette, jo mer aerobic blir det. Bounce i tid til noen høy energi musikk. Klassen jeg tok brukt disco og Michael Jackson. Stopper ikke spretter til du er ferdig med hele treningen. Jo mer sprett, brant de flere kalorier, også! Jeg har ikke tilgang til denne klassen i vinter. Men hvis du ikke kan finne et treningsstudio som tilbyr denne klassen, så kan du følge rutinen jeg skissere. Jeg vil vise deg bare noen få trekk du kan gjøre selv, og som du kommer inn i det, plukke litt musikk, invitere noen venner, og gjøre opp dine egne bevegelser! Du trenger
øvelse ball, vann, musikk
Vis flere instruksjoner
en

Step fra side til side. Som du spretter, sette en fot til høyre og deretter gjenta til venstre. Clap mens du gjør det hvis du vil.
2

Kick foten opp foran deg. Gjenta på den andre siden. Du kan heve armene mens du gjør dette.
3

Trykk foten foran deg. Gjør det andre benet. Prøv å trykke begge ben samtidig. Når du gjør begge deler, banke med din leges. Du vil bruke din abs eller din kjernevirksomhet å gjøre dette. Det vil være vanskelig i begynnelsen. Bruk armene for å holde balansen.
4

en øvre mansjett punch-bøy armen ved albuen og presse opp med never lukket.
5

en jab til høyre og venstre. Se bildet mitt.
6

Utfør arm sirkler. Tight, fast, arm sirkler. Du gjør disse til midten, høyre og venstre.
7

Place armene i fanget og heve dem over hodet. Har disse raskt.
8

Hold begge bena sammen og bringe dem både til siden og vri deg til den andre siden raskt. Dette vil også bruke magemusklene og vil være vanskelig før du blir vant til det.
9

Vil hopping knekt. Spre bena fra hverandre på ballen mens du holder dem på gulvet og klapper hendene over hodet.
10

Prøv ruller. Rull ballen fra side til side uten helt å få ut av det. La det ene beinet gå til siden som du ruller ballen og sette den andre hånden ut i en diagonal posisjon. Gjør det raskt fra side til side. Det er litt som et utfall, men på ballen slik at du ikke skader knærne.