Se
Pen
Papir
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en
Først finne hvilepulsen. Dette nummeret vil ikke bli brukt i senere ligningen, men det er godt å vite hvordan du skal ta pulsen under trening, og det gjør ikke vondt å vite hva din hvilepuls er, heller. Du kan finne pulsen på halspulsåren i halsen eller på din radial arterie i håndleddet. Telle beats i 10 sekunder og multipliser dette tallet med seks for å finne ut hvor mange hjerteslag du har per minutt.
2
Neste må du finne din maksimale hjertefrekvens. Dette finner du ved å plugge i de aktuelle tallene til denne ligningen: 220 - alder = makspuls. For eksempel, hvis du er 35, vil din maksimale hjertefrekvens være 185 slag per minutt. Dette er ikke den hastigheten som du bør være trener - dette nummeret bare hjelper deg å finne målet ditt hjerte rate, den du bør trene på
3
Finn målet ditt hjerte rate med. beregne 65 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel bør du være trener på 65 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så hvis du er 35, ville du multiplisere 185 med 0,65 og 0,75 kroner. Målet ditt hjerte rate ville da være mellom 120 slag per minutt og 139 slag per minutt. Alt over dette beløpet, og du skal jobbe for hardt. Trene innenfor 50 prosent og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, for de fleste friske mennesker, er anbefalt av American Heart Association.
4
Du bør trene innenfor målet ditt pulsnivå i 30 til 60 minutter , tre til fem ganger i uken for best vekttap resultater.