en
Rollerblade: Rulleskøyter er en ikke så rystende til knærne som løping eller jogging, spesielt hvis det er gjort for en moderat avstand og tid. Du kan holde det for flatt nivå fortau og stier, eller du kan presse deg selv med en bakke eller to. Uansett, du bygge opp din back end muskler og dine quadriceps, som vil hjelpe ta belastningen ut av knærne i andre situasjoner
2
Biking:. Holde sykkelen i et lavere gir kan tillate deg å ri heller lange avstander med lite smerter. På en siste sykkeltur, gjorde jeg ikke skjønner at jo mer vanskelig det utstyret jeg kjørte i, jo mer press jeg skulle sette på kneet mitt hver gang jeg presset pedalen ned. Jeg byttet utstyr for å få opp en bakke, og de twinges av smerte jeg hadde følt lettet betraktelig
3
Walking:. Walking med vekter kan øke vanskelighetsgraden av turen hvis du finner du er ikke lenger i stand til å stå din vanlige jogge eller løpe. Ankel og hånd vekter er tilgjengelig fra fitness og sportsbutikker, alt fra lett til tung. Går raskt og bevege armene som du ville gjort når du kjører vil også øke ditt hjerte slå. Vekter og arm bevegelse øke intensiteten på arbeidet ditt ut, og du vil sannsynligvis føle seg like utfordret gå på denne måten som du ville gjort på en kjøre
4
Pilates:. Pilates klasser og videoer for å trene med hjemme er en annen flott måte å trene uten å forårsake knærne utilbørlig forverring. Den stretching og styrke av andre leggmusklene vil i det lange løp, bidra til å kompensere for kneet ikke er i best form. Noen pilates økter er mer godartet enn andre, og de mer avanserte de vil forlate deg puste hardt og brenner kalorier.