Hjem Aid
en
Gjør noen hopping knekt. Dette er en av de mest grunnleggende oppgaver i boken, og likevel en av de mest effektive. Stå med føttene sammen og armene ned av sidene. Hoppe opp og forlenge bena ut til sidene som du svinger armene over hodet. Gjenta dette frem-og-tilbake bevegelse kontinuerlig.
2
makt tau. For denne øvelsen, er du simulere tau hopping. Stå med føttene sammen. Slår håndflatene ut og litt opp, sprette opp og ned. Litt svinge håndleddene akkurat som du holder en hoppe tau.
3
burpees. Stå med føttene sammen. Nå knebøy ned og berører gulvet med hendene like utenfor føttene. Sparke bena tilbake bak deg og gå rett inn i en push-up. Nå knipse føttene tilbake frem til startposisjonen og gjør et kraftig hopp knebøy. Når du gjør dette, utvide armene opp i luften over hodet ditt som du signaliserer en touchdown.
4
skatere. Begynn med føttene sammen. Løft venstre fot opp fra bakken og hopp til venstre ved å trykke med høyre fot. Land på venstre fot, og la din høyre ben swing bak deg. Pek tærne på gulvet, og deretter svinge høyre ben tilbake til høyre. Hoppe opp i luften ved å skyve ut av din venstre fot, og nå lande på høyre side. Sving venstre ben bak deg og trykke deg tå. Veksle frem og tilbake i en kontinuerlig bevegelse.
5
mars og swing. Begynn med føttene sammen og armene langs siden. Nå marsjere på plass samtidig svinge armene i store sirkler. Løft knærne opp så høyt du kan og gå i et jevnt tempo.
6
hoppe knekt. Dette ligner på en hopping jack men mye mer intens. Stå med føttene sammen. Krangel ned og brette armene tett inntil kroppen din. Tenk deg at du er på ski og er i en tuck posisjon. Nå hopper opp i luften og bre seg ut med armer og ben. Deretter brette deg tilbake i rett før du lander, og gjenta en hel serie av dem.
7
side humle. Stå med føttene sammen. Bøy knærne litt og hoppe fra side til side så høyt du kan. Du kan også gjøre disse forover, bakover og på plass.
8
Kick din egen rumpe. Stå med føttene sammen. Hoppe i luften og prøve å få hælene berører baken.