Når du trener, kan sjekke målet hjertefrekvens gi deg beskjed hvis du jobber hardt nok for treningen for å være effektive, uten å overdrive. Target hjerte priser er basert på en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. Fordi din maksimale hjertefrekvens synker når du blir eldre, vil målet hjertefrekvens reduseres også. The American Heart Association anbefaler at du satse på et mål puls på 50 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Instruksjoner
en

Gå til ACS mål hjertefrekvens kalkulator inn din alder, trykk "Go", og du vil umiddelbart få et utvalg for målet ditt hjerte rate.
2

Alternativt kan du bruke Karvonen Method, som bruker din hvilepuls og gir deg en mer tilpasset resultat.
3

Beregn din hvilepuls ved å ta pulsen i ett minutt når du først våkner, før du får ut av sengen.
4

Skriv inn din hvilepuls og din alder i Polar kalkulator ("Karvonen Metode Target Heart Rate), og trykk" Beregn "for resultatet.
5

Når du trener, ta pulsen ved å plassere to fingre lett mot siden av halsen eller på innsiden av håndleddet ditt. Telle beats i 10 sekunder, og deretter multipliserer det med seks for å få pulsen per minutt.