De fleste er kjent med ergometersykler. Enten de er tilbakelent sykkel eller en oppreist sykkel, du i utgangspunktet sitte på dem og pedal. En elliptisk maskin er en enhet hvor du står på pedalene og flytte bena i en bevegelse som ligner på løping, men det er lav effekt ettersom føttene aldri forlate pedalene. En sann elliptisk trimsykkel kombinerer disse to maskinene sammen. Det er over mellom og elliptisk maskin og en oppreist sykkel. Det er i utgangspunktet og elliptisk maskin med en sykkel sete.
Betydning
Dilemmaet er at mens både tradisjonelle ergometersykler og elliptiske maskiner kan både gi deg en god kardiovaskulær trening, det er grenser og hensyn. En øvelse sykkel er attraktivt for mange, fordi du kan sitte som tar presset bort fra smertefulle ledd og føtter. Ulempen er at du ikke helt fungerer leggmusklene som du ville med en maskin du stå på, for eksempel en tredemølle eller elliptisk. Også, siden du sitter du ikke får vektbærende trening som er avgjørende for forebygging og behandling av osteoporosis.With en tradisjonell elliptisk maskin, du får vektbærende trening, og du får en god treningsøkt for leggmusklene, men mange folk finner ellipticals hardt og slitsomt. Noen av mine kunder kan knapt få gjennom to minutter de første gangene. I tillegg, hvis du arbeider med felles eller foten smerte, kan det være vanskelig å holde på dem for 30-40 minutter. Dette er en viktig faktor som mange organisasjoner som American Heart Association og presidentens råd for fysisk Fitness, nå anbefaler at voksne får mellom tretti og førti minutter med aerobic trening minst fem dager per uke.
Fordeler
Å ha en elliptisk øvelse sykkel løser dette dilemmaet. Du har nå muligheten til overgangen fra sittende til stående uten å måtte foreta store justeringer eller endre maskiner. Hvis du arbeider med felles eller foten smerte dette er en fin måte å trene. Du kan begynne med å gjøre så mye som du kan stå og deretter ta periodiske sittende pauser for å hjelpe deg å komme i den solide halvtime av aerob trening. I kontrast, hvis du trenger å gjøre mest mulig ut av treningen sittende, men er bekymret for osteoporose, kan du av og til stå opp for et minutt eller to for å få litt vektbærende trening i. Begge disse løsningene kan hjelpe deg å starte på din nåværende nivå av egnethet og sakte jobbe opp til en mer energisk workout.In tillegg er et viktig begrep i fitness kalt kryss trening. Cross trening innebærer å delta i en rekke aktiviteter for å sikre at du er fullt utfordrende musklene dine. Hvis du stadig treningsøkt på nøyaktig samme måte hver gang, vil kroppen etter hvert blitt vant til rutinen og du vil slutte å få resultater. Å ha en maskin med to trening alternativer i en kan være en stor hjelp. Hvis du er på et nivå hvor du kan sykle eller gjøre elliptisk for en full tretti minutter rett, så kan du variere treningen ved å sykle en dag og bruke den som en elliptisk den neste. I tillegg, hvis du legger inn noen gange, svømming eller annen aktivitet, vil du ha et godt avrundet cardio program som vil hjelpe deg å bli mer sunn og frisk.
Egenskaper
De fleste elliptiske ergometersykler maskiner kommer med både ratt som beveger samt stasjonære håndtak. Hvis du har balanse bekymringer kan være lurt å starte med de ikke-bevegelige styret til du føler deg tryggere. Hvis du ikke har vært trener for en stund kan det være ganske slitsomt å jobbe både armer og ben sammen, så her igjen kan du veksle mellom styret som beveger seg og de som ikke gjør det for å bidra til å endre intensiteten av øvelsen. Med alle modeller bør du være i stand til å justere setehøyden og nivået av spenning. Sykkelen vises øverst på siden er mer komplisert, mens det som er vist her er en enklere modell. Fordi elliptiske utøve sykler har standard sykkel pedaler samt elliptiske foten pads, med noen modeller du kan variere treningen enda mer som du kan bruke det ene mens du sitter og står.
Hensyn
Når du kombinerer to funksjoner i en maskin, mens du får allsidighet du mister andre alternativer. Med de elliptiske utøve sykler ikke du kan ha så mange alternativer så langt som å justere sykkel sete for maksimal komfort. Med tradisjonelle ellipticals du har valg i pedal skrittlengde. Dette kan være en viktig funksjon for de med kne og hofte bekymringer. Med noen ellipticals bevegelse er en kortere steg og flere rundskriv. Med andre skride er lengre og det er mindre bøying i knærne. Med en elliptisk øvelse sykkel, fordi deres behov for å være rom for sykkel sete og pedaler du ikke vil ha så mange alternativer i skrittlengde. Til slutt, det er ikke mange produsenter som produserer sanne elliptiske ergometersykler. Dette betyr at du vil være begrenset i funksjoner som for eksempel å ha forskjellige treningsprogrammer å velge mellom, få tilbakemelding på hvor langt du gikk og forbrente kalorier. På elliptiske utøve sykler du kan være begrenset til en veldig enkel konsoll eller ingen konsollen på all.As med noen form for trening maskin, ta deg god tid før du kjøpe en og prøve ut forskjellige maskiner for å se hvilke føles bedre for kroppen din. Det er også nyttig å lage en liste over de tingene som er viktigst for deg. Er du mest opptatt av ikke forverrer ryggen, kne eller hofte smerter, er det viktig å ha en kompleks konsoll, eller trenger du å bekymre deg for hvor mye plass hjemme gym tar opp? Å gjøre denne beslutningen før du handler vil bidra til å holde deg fokusert når du ser på hundrevis av modeller er det å velge mellom.