En ellipsetrener er en stor del av utstyret som brukes for en aerobic eller kardiovaskulær trening. I motsetning til en tredemølle, der du går på et flatt underlag, ellipticals har to separate pedaler. Mens du holder føttene i kontakt med pedalene, flytter du på bena i et sirkulært mønster - nesten som å kjøre, men uten effekt. Du kan pedal forover eller bakover. Mange ellipticals har også styret som beveger seg, slik at du kan trene overkroppen også. På de fleste modellene kan du justere spenningen og stigning for å legge intensiteten i treningen. Men hvis du er ute etter enda mer variasjon, kan du kjøpe programvare med programmer for å ta deg gjennom treningen. Ved hjelp av programvaren kan ta plassen til å måtte gå til en klasse eller gym å lære å bruke elliptiske trener og få ideer om hvordan å variere rutine.
Fordeler
Bruke programvare med elliptiske trener kan ta treningen til neste nivå. Mens du kan alltid justere spenningen og stigning på egen hånd, kan det være vanskelig å motivere deg til å presse litt hardere. Det er lett å falle inn i et mønster av å gjøre nøyaktig samme treningen hver gang du får på din elliptiske. I tillegg, hvis du ikke variere treningen rutine fra tid til annen, vil kroppen tilpasse seg, og du vil slutte å få resultater. Den beste måten å oppbevare får fordelene er å holde kroppen gjette. Dette gjelder spesielt når du prøver å gå ned i vekt. En god måte å gjøre dette på er ved hjelp av programvare som justerer spenningen og stigning for deg, og tar kroppen gjennom en annen treningsøkt hver gang. Denne typen trening er også kjent som intervalltrening. Intervalltrening veksler delene der du arbeider ut hardt med de delene der du tar ting lettere. Hvis du har truffet et platå, kan intervalltrening gi din rutine et nødvendig støt.
Bilder Typer
programvare kan bli funnet på nettet eller komme i form av kort, DVDer eller kassetter. Ved valg av format, er det første spørsmålet du bør vurdere hvor elliptiske er plassert. Noen typer programvare krever at du kobler elliptiske i CD-spiller, DVD-spiller eller TV. Siden ellipticals er tunge og store, kan du ikke være i stand til å holde deg i nærheten av en TV, med mindre du har et eget rom eller kjelleren for å sette det i. Programvare som kommer på en DVD eller CD krever at du kobler elliptiske til en DVD eller CD-spiller - to teknologier som, heldigvis, har blitt liten og portabel. Du kan også få programvare som ligger inne et kort som er plassert inn i elliptisk maskin. Sist men ikke minst, det er online programmer som bare krever at du kobler elliptiske til en datamaskin med Internett-tilkobling.
Hensyn
De fleste programmer er laget for å være brukes med spesifikke modeller av ellipticals. Så hvis du ønsker dette alternativet, sørg for at du kjøper riktig elliptisk maskin. De mest populære merkene av ellipticals som kan bruke programvaren er Nordic Track, Free Spirit og Proform. Når du handler - enten i en butikk på nettet - se etter bekreftelse på at elliptiske tar treningen kort eller tillater utenfor tilkoblinger. Hvis tanken på et dataprogram kontrollere din elliptiske lyder skremmende, merk at du alltid kan manuelt overstyre innstillingene mens du kjører programmet.
Funksjoner
programvare leveres med forskjellig programmer og på ulike nivåer. Jo høyere nivå tall, jo mer avanserte treningen er. Hvis du er ny til å trene, prøve å starte med en Level One treningsøkt. Nivåer to og tre er vanligvis bedre for folk som har trent regelmessig i noen tid. Programvaren varierer også i forhold til lengden på treningen. Det kan være så lite som 20 til 30 minutter eller så mye som 90. Noen programmer er spesielt utviklet for fettforbrenning og vekttap. Andre er rettet mer mot å bygge opp styrke og utholdenhet.
IFit er en av de største produsentene av software for ikke bare ellipticals, men tredemøller og sykler også. (Se Resources.). Deres nettsted har nyttige produktomtaler, slik at du kan vite før du kjøper hvilken type trening du skal få.
Expert Insight
p Hvis du er ute etter en distraksjon mens du bruker elliptisk, men du liker tanken på å kontrollere intensiteten av maskinen selv, kan du prøve virtual-reality programvare. Denne programvaren spiller på en TV eller DVD-spiller, og lar deg forestille deg at du går eller kjører gjennom et vakkert eller eksotisk sted. Som du pedal elliptiske, kan du se på naturen gå av og høre de naturlige lydene i området.
Sjekk ut tredemølle America (følg linken i Resources) for testvideoene. Ulempen er at du fortsatt trenger å presse deg selv til å få en god treningsøkt mens du ser videoen. Du må også betale riktig oppmerksomhet til skjemaet. Det er lett å bli fanget opp i videoen, og du kan finne at du ikke trener så intenst som du må, og har begynt å bruke fattige kroppen mekanikk.