elliptiske trener øvelser gagne hjerte på grunn av deres hjerte natur. Working ut på en elliptisk øker pulsen. Når dette er gjort i minst 10 minutter av gangen, tilpasser kroppen ved å øke antallet kapillarer i muskelen og gjør hjertet sterkere. Å ha mer kapillærer betyr å være i stand til mer effektivt levere næringsstoffer til cellene, noe som bidrar til økt energinivå. Øvelser som elliptiske aktivitet bidra til å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon ved å slippe en naturlig glede kjemisk i blodet som skyller over hjernen. Når motstanden øker ved elliptiske øvelser, musklene jobber mot denne ekstra kraft og med tiden vokse seg sterkere.
Time Frame
Ifølge American College of Sports Medicine, folk trenger 20 minutter med hard trening eller 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste, om ikke alle, dager i uken. Disse 20 til 30 minutter kan bli kumulativ i løpet av dagen, eller de kan skje samtidig. Så lenge hver bout av elliptiske utøve varer i minst 10 minutter, kan økter kombineres hver dag for å møte den anbefalte tiden.
Hensyn
Før starter en elliptisk treningsøkt, må en person sørge for at hun er godt hydrert og iført riktig bekledning. Elliptiske trening bør ikke gjøres etter faste. Dehydrering, overoppheting og lavt blodsukker kan føre til skade mens du bruker utstyret, fordi brukerne kan risikere å besvime eller falle. Andre ting du bør vurdere før du gjør øvelsene inkluderer kroppsvekt og ortopediske problemstillinger. Følg produsentens anbefalinger for maksimal kroppsvekt før du bruker treneren, som hver maskin er unik. Ved hjelp av en elliptisk trener krever deltakeren til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelse ved hjelp av knær og ankler. Hvis for noe grunn er det en begrensning av omfanget av bevegelse på grunn av smerter eller stivhet, bør brukerne søke råd fra en lege, fysioterapeut eller fysioterapeut.
Funksjon
Den elliptiske trener kan brukes til å engasjere seg i en samtidig kardiovaskulær og motstand treningsøkt. Hastigheten styres av brukeren av elliptiske trener. Større hastighet vil lokke fram større kardiovaskulære fordeler opp til et visst pulsnivå. En trygg pulsnivå å bo i for maksimal effekt er om lag 70 til 80 prosent av beregnet makspuls. Styrke øvelser på elliptiske trener kan manipuleres ved å justere nivået på motstanden ved hjelp av maskinelle kontroller. Hver ellipsetrener er forskjellige, men motstanden kan vanligvis justeres med en knapp merket "nivå" eller "motstand". Skanne og teste funksjonstastene på elliptiske trener før du starter treningen.
Advarsel
Mange elliptiske trenere har evnen til å fortelle brukeren hvor mange kalorier de ' re svie under utøve sine. Det er viktig å forstå to ting om denne lesningen. Det første du må vite er at dette er bare et estimat. Dernest, for dette anslaget å være nøyaktig, brukeren må taste inn sin personlige informasjon. Hvis du hopper over inngangen på din alder og vekt ved hjelp av rask start-funksjon, ikke stole på elliptiske trener lesing å nøyaktig fortelle deg hvor mange kalorier du har brent.