Mens hver hoppetau treningsprogram gir utmerket kardiovaskulær trening og kan øke din utholdenhet, er det spesifikke programmer rettet for å forbedre disse områdene. Disse er de mest grunnleggende hoppetau treningsprogrammer. Andre hopper tau programmene er ment å øke ben styrke og hurtighet. Disse programmene tar mindre tid å fullføre, men kan dekk deg ut i en hast. Endelig er det også hoppe tau programmer rettet mot å øke hånd-øye-koordinasjon og balanse.
Egenskaper
Den viktigste delen av hoppet tau treningsprogrammet er, Selvfølgelig, hoppe tau. Det er forskjellige tau man kan kjøpe avhengig av hvilken type trening du skal fullføre. Mest cardio eller utholdenhet treningsprogrammer varer i omtrent 10 strake minutter. I løpet av den tiden, kan jumperen hoppe rett opp og ned etter et par minutter og deretter blande den opp med en jogge eller hoppe bevegelse. Makt eller hastighet hoppe tau treningsprogrammer består av en kortere treningsøkt hvor jumperen forsøker å fullføre en viss mengde reps innen en viss tid (kan være ett eller to minutter). Genseren kan også prøve å "dobbelt opp" en rep, hvor han eller hun prøver å snurre tauet hele veien rundt to ganger når du skal fylle ett hopp. For koordinering programmer, kan jumperen veksle frem og tilbake mellom føttene samt bruke krysset tauet over kroppen mens hoppe over det.
Fordelene
hoppe tau programmer nytte praktisk talt alle deler av kroppen. Selvfølgelig, disse øvelsene trene både øvre og nedre ben. Du kan også bruke hoppe tau programmer sammen med en abdominal program for å få en six-pack. Hoppe tau kan også være en fin måte å jobbe på holdningen din og øke rygg og skulder styrke. Håndleddene vil også bli sterkere fra tvinne tauet i ti strake minutter. Sist men ikke minst, vil disse programmene hjelper deg å miste vekt, få et sterkere hjerte og gi deg mer energi.
Warning
p Det er alltid viktig å oppsøke lege før du begynner på et treningsprogram. Mange ser på hoppetau opplæringsprogrammer som "Slappen" fordi hoppe tau er ofte forbundet med barn. Du vil bli overrasket over hvor raskt og hvor mye disse programmene vil slite deg ut. Det er viktig å starte sakte når du begynner et program før du blir vant til rytmen av hoppet tau. Det siste du ønsker å gjøre er å skade deg selv snubler over tauet fordi du ikke er kjent med Drilling tauet.
Expert Insight
Alltid gjøre ben, side og strekker seg tilbake før og etter en eventuell hoppe tau treningsprogram. Det er også en god idé å slå ting opp mens du trener med et hoppetau. Som med jogging, kan hoppe tau bli kjedelig, siden du gjør det samme for en lengre periode. Begynn med en langsom til middels tempo for å hoppe opp og ned i ca to minutter, deretter jogge mens Drilling tauet for et annet par minutter. Så, for et taktskifte, se hvor mange reps du kan utføre i ett minutt. For å avslutte programmet, kjøle deg ned med en annen treg, rett-opp-og-ned hoppe program.Remember det gamle ordtaket: Hoppe tau i ti minutter er lik jogging i 30 minutter. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å fullføre en ti minutters program når du først begynner, noe som er fint.