Target pulsverdier er den mest populære metoden for å sikre enkeltpersoner oppnå mest mulig ut av sine treningsøkter. De ble populære i slutten av 1960 etter to legene utviklet en formel for å forutsi maksimal hjertefrekvens og baserte hjerte rehabiliteringsprogrammer på de høyeste hjertefrekvens rate.Target hjerte priser finner du på kondisjonstrening og kan tas på maskinene eller med pulsmålere . Target pulsverdier gi enkeltpersoner med mange fordeler og "soner" valgt bør avhenge av dine mål. Historie

Doctor Bill Haskell og Doctor Sam Fox utviklet "220 minus alder" formel for å forutsi maksimal hjertefrekvens i slutten av 1960. Ligningen tok nummer 220 og trekkes en persons alder fra dette nummeret for å anslå en persons maksimale hjertefrekvens Rate.The formelen ble opprinnelig utviklet for å finne en maksimal hjertefrekvens for personer som hadde lidd av et hjerteinfarkt eller hjerneslag og hjerte-rehabiliteringsprogrammer ble utformet på prosenter av maksimal hjertefrekvens. Som rehabiliteringsprogram ble allment akseptert, begynte målet hjertefrekvens evolusjon.
Typer

tredemøller, elliptiske maskiner og ergometersykler prosjekt målet hjerterytme for personer i alle aldre . De "soner" er vanligvis brutt ned i en fett-brenning sone, en hjerte-sone, og en ytelse zone.In form av innsats, er fett-brenning sone lett, er hjerte-sonen middels innsats og ytelsen sonen er nesten maksimal innsats. Hver av disse sonene kan brukes for vekttap purposes.The fett-brenning sone brenner meste av kalorier fra fett og ikke glukose (sukker). Det kardiovaskulære sonen forbrenner mer kalorier totalt enn fett-brenning sone og en god prosentandel av disse kaloriene kommer fra fett. Forestillingen sone vil ikke brenne en stor andel av kalorier fra fett, men vil brenne mye mer kalorier enn fett-brenning eller hjerte-soner.
Fordeler

Mens postet pulssoner kan ikke være nøyaktig for mange enkeltpersoner, pulssoner gir en sikker trening. Sonene er teknisk korrekt, som brukere vil brenne en høyere prosentandel av kalorier fra fett i fett-brenning sone og mer glukose (sukker) i de andre sonene. Trener jevnlig er viktigere enn å finne den perfekte target puls under trening.
Hensyn

For å sikre at du er i riktig sone under kardiovaskulær trening, må du vite hjertefrekvensen. De fleste hjerte-maskiner har sensorer som leser ditt hjerte rate. Pulsklokker vil fungere på maskiner eller når du trener utendørs. Den minst nøyaktige av alle metodene er å ta pulsen manuelt, men med ingen andre alternativer, gjør du det du kan.
Expert Insight

Selv om det ikke kan være den mest nøyaktige metoden for å finne målet hjertefrekvens, er "220 minus alder"-metoden den enkleste og mest lett tilgjengelig.Rommene fettforbrennende sone varierer fra 50% til 70% av maksimal hjertefrekvens Rate.The hjerte-sone spenner fra rundt 71% til 90% av maksimal hjertefrekvens. Ytelse soner begynner på 91% og nå opp til maksimal innsats, eller 100%. Generelle anbefalinger er å trene 30 minutter per dag, 6-7 dager per uke. Nybegynnere (og de begynner å trene igjen) bør gå /joggetur i fett-brenning sone for de første par ukene som kroppen akklimatisere seg til å utøve.