en
Hvorfor gå opp en bakke så mye mer effektivt enn å gå på flat mark? Som du vil se når du kommer i gang, går åsene krever betydelig mer innsats enn en rolig spasertur på flatt terreng. Det er ikke bare utfordrer det kardiovaskulære systemet, men forbrenner mer fett og kalorier. Du får også ekstra toning fordeler til låret og leggen.
2
Selv om du kan gå åsene i et treningsstudio ved å øke stigningen på tredemøllen, er det mye mer spennende og givende å gå åser utendørs når det er mulig. Ikke bare får du mer hjerte-og fettforbrenning fordeler ute på grunn av skiftende terreng, men konstant endring i naturen vil bidra til å holde deg motivert. Den friske luften kan også være styrkende spesielt på en skarp høst dag.
3
Hvordan du komme i gang i gangavstand hills? Hvis du er helt ny på trening, er det best å tilbringe flere uker å gå tretti minutter hver dag på flat mark. Når du er vant til å gå og har økt intensiteten til det punktet at du er nesten jogging, er du klar til å ta fatt på utfordringene i den første bakken. Hvis du allerede har utviklet et vanlig gange rutine, vil vandre åser være en interessant ny avveksling for deg.
4
å begynne å gå hills, vil du ønsker å finne åsene i ditt lokale område. Begynn med nabolaget ditt. Skriv ned plasseringen av noen bakker som kan være egnet for fotturer. Deretter begynne å lete utenfor din umiddelbare nabolaget ved å kjøre rundt. Du kan alltid ta bilen til et nytt område og parkere den for fjellturer. Spørre om hvor turstier er i ditt område som kan ha åser. Besøke dem og se hvor utfordrende de vises. Det er en god idé å gradere hver bakke i henhold til sin lengde og hvor bratt det er slik at du kan starte med de minst utfordrende områder og jobbe opp til det mest utfordrende.
5
Når du har en liste over åser, start med minst utfordrende bane. Varm opp i minst ti minutter ved å gå på flat mark, gradvis økende tempo. Etter ti minutters oppvarming har gått, nærmer den første bakken. Klatre det i et tempo som er moderat utfordrende for deg. Du skal føle deg litt andpusten når du når toppen, men ikke gisper etter luft. Når du har nådd toppen, kan du jogge sakte eller gå ned igjen. Fortsett ved å gå på flat mark i ti minutter. Som din kondisjon øker, vil du ønsker å legge til en ekstra bakke eller en annen tur opp den samme bakken til rutine å utfordre deg selv. Du kan også jobbe med å øke hastigheten. Det er viktig å legge til intensiteten på treningen over tid for å fortsette å se fordelene.
6
Når du går åser, kan det være nyttig å holde en turmuligheter dagbok du kan registrere fremgang og gjøre at du fortsetter å utfordre deg selv. Ha en plan for hver dag og stadig satt nye turmuligheter mål for deg selv. For å holde motivasjonen høy, fortsette å finne nye steder og åser å gå Nyt skarpe lukter og lyder av natur mens du går. Fjellturer er en utmerket stressavlastning.
7
Før du begynner å gå åser, være sikker på at du har sko med god støtte og at du har hatt en fysisk eksamen ved legen. Hill walking kan være ganske utfordrende, men har også sine egne belønninger som vil dukke opp i form av bedre kardiovaskulær helse og trim og tonet kropp. Hvorfor ikke gi det et forsøk?