En skikkelig varm opp før sprint får kroppen til å transformere fra hvilemodus til "fight or flight"-modus. I hvile distribuerer kroppen blod likt utover kroppens systemer. Når du begynner å varme opp før trening, er blod viderekoblet ut av fordøyelsessystemet og inn i musklene. Blodårene utvider seg, forbereder hjertet for arbeid, og musklene øker elastisiteten. Kroppstemperaturen stiger også, under en god varm opp. Kombinasjonen av disse effektene fører til en bedre ytelse under en trening og en mindre sjanse for skader. Du trenger:
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Hold hendene ut foran deg, og parallelt med bakken. Som du tar et skritt, sparke tå opp med en straight leg før du berører hendene. Dette er den høye toe touch.
2

Begynn å stå oppreist med føttene berøre. Ta et skritt frem og deretter knele ned på ett kne. Stå oppreist, mot forfoten, og deretter ta et nytt skritt fremover med motsatt ben. Dette er den Gående utfall.
3

Mimic en sprint bevegelse med armene. Bøy knærne og bokstavelig talt sparke deg bak med hælen din. Butt Kicks skal utføres med raske bevegelser, men hvert skritt fremover bør ikke overstige en fot. Dette er rumpe spark.
4

spranget så langt som mulig holde armer og ben rett. Hælen skal aldri berøre bakken under denne øvelsen. Når du utfører Marching Band Kjør riktig, bør du føle deg som om du lener deg bakover litt. Dette er den musikkorps løp, også kjent som "nøtteknekker".
5

Kast foten bakover så langt som mulig og prøve å ta på hælen til bak med hvert trinn. Riktig arm posisjon albuene bøyd i en nitti graders vinkel og hendene vekslende mellom hofte og øre. Dette er den bakover kjøre og det er en kombinasjon av en bakover utfall og butt kick.