Karate er en eldgammel japansk kampsport form som lærer både selvforsvar og utvikling av ånden. En Bo Staff trening kan bli innlemmet i en Karate konkurranse eller brukt til en god cardio og trening av overkroppen. Mens det krever intens fysisk engasjement for å flytte ansatte, vil du også trenger å utvikle et rolig sinn til å gjøre en fullstendig rutine. Instruksjoner
en

Finn et personale, som er mellom 4 og 6 meter lang og 1 cm i diameter. Kampsport utstyr butikker bære dem eller finne en på nettet for rundt 15 dollar.
2

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og hold ansatte ut foran deg, med den ene hånden oppover og den andre hånden ned . Begynner å slå de ansatte i en full sirkel, holder det ut fra kroppen med armene utvidet. Krysser hendene en over den andre, endre posisjon som du slår de ansatte.
3

Start forsiktig og fremskynde som du blir mer komfortabel med bevegelse. Drilling en Bo Staff krever øvelse og konsentrasjon. Bevegelsen vil arbeide for å stramme opp armene og magemusklene i tillegg.
4

Åpne hendene for å holde de ansatte, igjen med en hånd opp og en ned. Snurre de ansatte ut til siden denne gangen. Begynn foran og flytte den til siden som du snurre.
5

Begynn en rutine ved å dreie ansatte i front. Stoppe brått og pund slutten av de ansatte på gulvet, så snurre den til siden og stoppe igjen, stakk de ansatte ut som om du var poking en motstander. Twirl fra front til side og tilbake igjen. Inkludere noen spark, og du vil ha en Karate Bo Staff rutine.