Intervalltrening er en fin måte å øke antall kalorier du forbrenner i løpet av kort tid under en treningsøkt. Økning og reduksjon i hjertefrekvens under intervalltrening får kroppen til å forbrenne mer kalorier enn du bor i en jevn puls gjennom hele treningen. Faktisk vil bruke intervalltrening på en 30-minutters trening på en tredemølle brenne dobbelt kalorier som en gjennomsnittlig 30-minutters joggetur. Du trenger
tredemølle
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Still tredemøllen timeren til å telle ned fra 30 minutter. Dette vil hjelpe deg å holde styr på timingen under ditt intervalltrening.
2

Walk i sakte tempo på tredemølle i tre minutter for å varme opp. Dette vil bidra til å løsne musklene og få blodet flyter, slik at du kan jobbe deg opp til en raskere hastighet senere. På dette tempoet, bør du være i stand til å komfortabelt ha en samtale med en person ved siden av deg.
3

Speed ​​tredemøllen opp til et moderat tempo for de neste fem minuttene. Dette tempoet skal øke pulsen fra den opprinnelige hastighet. Du bør være i stand til å snakke med noen hvis du trenger å gjøre, men ikke være i stand til å holde en uformell samtale.
4

Øk hastigheten på tredemølle til en rask joggetur i åtte minutter. På denne hastigheten, bør du puste hardt nok til at du ikke klarer å snakke med noen. Dette er ikke en all-out løp, bare en joggetur. Du bør ikke gå på den raskeste hastigheten.
5

Slow til et moderat tempo i fem minutter. Rampe opp til en annen rask joggetur i ytterligere tre minutter. Sakte tredemøllen ned igjen til moderat tempo i ytterligere to minutter.
6

Bruk de siste minuttene for å bremse tredemølle ned til en uformell walking-og-snakk hastighet for å få pulsen tilbake til det normale .