Intervalltrening er repetisjoner av høy intensitet aktivitet etterfulgt av perioder med lav intensitet aktivitet. Denne treningsmetoden er en av de beste måtene å brenne fett og få en sunn og slank kropp som du ønsker. Intervalltrening er effektivt fordi kroppen aldri virkelig tilpasser seg denne type kardiovaskulær trening, så du brenner høyt antall kalorier i hver økt. Intervalltrening er vanligvis målt etter tid. Du trenger
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
intervalltrening
en

velge den aktiviteten du vil bruke til intervalltrening. Gode ​​metoder for intervalltrening omfatter løping, gå eller ri på en stillestående sykkel. Hvis du bruker en tredemølle eller elliptisk trener, innser at det kan ta opptil et minutt å øke eller redusere hastigheten ned. Hvis det er mulig, går eller løper på en gummiert spor å beskytte knærne eller ri en øvelse sykkel.
2

Velg ditt totale intervall tid. Hvor mye tid har du å trene? 15 minutter? 30? 60? Velg et tidspunkt som passer inn i timeplanen din.
3

Velg hvor lenge du vil at intervallene skal være. Et godt sted å starte er 2 minutter med høy intensitet etterfulgt av to minutter med lav intensitet.
4

Når du trener, sats din oppfattet anstrengelse (RPE) eller treningsintensiteten. Spør deg selv på en skala fra 1 til 10 hvor slitsomt øvelsen er. Dine høy intensitet bursts skal føle seg som en 7 eller 8, og lav intensitet bør ligge 4-6 på en skala fra 1 til 10..
5

endre opp intervaller. Du kan endre til tre minutter med høy intensitet og 2 minutter med lav intensitet, eller 4 og 2, eller 4 og 3. Nøkkelen er å endre lengden på intervaller og hviletid med noen ukers mellomrom for å holde utfordrende kroppen. Øk din totale intervall tid. Hvis du ikke var i stand til å fullføre 30 til 60 minutter med intervalltrening i starten, legg et intervall hver uke for å bygge opp over tid.