Fysisk form og det militære har alltid gått hånd i hånd. Sjøforsvaret krever ikke sine seilere til å delta i daglig fysisk trening, men de gjør opp for det ved å kreve service medlemmer til å utføre PFA, også kjent som PRT. Dette er en fysisk fitness test som inkluderer løping, situps og pushups, blant annet. Denne artikkelen vil gi deg de verktøyene du trenger for å bestå PFA. Du trenger
Tid til å utøve
Et riktig kosthold
Fastsettelse
Vis flere Instruksjoner
hvor du skal begynne
en

Få din NumbersYour først trinn i forberedelsene vil bestemme hvilken tid og tallene du må oppfylle for din PFA. Finn ut hvilken tid du må treffe for 1,5 mil å kjøre. I de fleste tilfeller er denne gangen basert på din alder og vekt. Du må også bestemme omtrent hvor mye situps og pushups du vil utføre. Hvis du trenger hjelp, er det som regel folk i din kommando som kan hjelpe deg med din beslutning. Også veie selv eller har noen veie deg i. Dette vil hjelpe deg å finne målet vekt må du møte ved tidspunktet for PFA.
2

Start-ExercisingExercising er ikke en del av alles daglige rutine , så du vil ønske å gjøre det slik. Start sakte, utarbeide en enkel treningsøkt plan som ikke vil trette deg ut for raskt. Du vil spesielt ønsker å kjøre. Løper på bane eller en tredemølle vil være fint, selv om en tredemølle vil gi deg en timing mekanisme slik at du kan være sikker på å nå målet ditt tid. Hvis du allerede trener på daglig basis, prøv timing selv under normal kjøring. Du kan bli overrasket over at du trenger forbedring i enkelte områder.
3

se hva du EatExercising vil ikke være nok til å sørge for at du er i form og møte dine mål vekt. Du vil også være lurt å begrense din diett. Dette betyr ikke at du må gå på en all-out diett, bare se hva du spiser og kutte ut visse elementer. Unngå overflødige elementer som brus, fet mat og alt som inneholder sukker. Også prøve å kontrollere deler når du spiser måltider. Ved å bare ta noen få ting ut av kostholdet ditt, vil du allerede være på vei til målet ditt i vekt.
4

Vær PersistentIf du begynne å forberede for PFA seks uker før selve kjøre og fitness test , det betyr ikke at du kan levere etter en uke eller to. Du må være aktiv helt frem til test. Hvis du holder deg konsekvent med trening og fortsette å spise sunt, vil det ikke være noen overraskelser ved tidspunktet for kjøringen. Ikke glem å jobbe dine situps og pushups i din daglige rutine også, fordi de er en viktig del av testen.
5

Under RunFollowing alle trinnene ovenfor bør hjelpe deg enkelt lage for PFA, selv om det ikke vil hjelpe deg når du faktisk utfører testen. Mens du kjører, vil det være best for deg å velge et tempo eller teknikk og feste med det. Noen mennesker velger et jevnt tempo og holde på den gjennom hele løp, mens andre sprint eller kjøre korte avstander og deretter gå eller jogge for de andre. Vanligvis jevnt tempo er den som vinner til slutt.