Exercise i "cardio"-kategorien øker hjertefrekvensen. I sin tur, steg det opp blodstrøm for å øke mengden av oksygen til hjerne, muskler og andre kroppsvev. Cardio hjelper oss å bygge utholdenhet, slik at våre organer arbeide mer effektivt under stress. Som et resultat, forbedre vi utholdenhet og utholdenhet med regelmessig cardio trening. Instruksjoner
en

Arbeid med en trener til å skape en fornuftig treningsøkt plan med tilstrekkelig cardio aktivitet. Lag mål som er egnet og sunn. Pass på å strekke og varme opp før trening.
2

Workout på trapp-klatrer for å øke fleksibiliteten med gjentatte bevegelser. Juster maskinen for å øke motstanden og justere vinkelen på korset rampen for å høyne den utfordringen av treningen.
3

løper på tredemøllen. Bruk konsoll funksjoner for å gå inn personlige data og holde en løpende oversikt over kjørelengde og forbrente kalorier. Begynn sakte og øke hastighet og stigning for å opprettholde utfordringen av treningen.
4

Velg en bak-stasjonen elliptiske trener for de mest effektive treningen. Dette fungerer mest av musklene på en høyere intensitet enn en "shuffle trener." Velg en maskin som gir den riktige skritt for brukerens høyde. Bruk utstyr med bevegelige "armer" for å ytterligere øke hjertefrekvensen.
5

Registrer deg for en gruppe sykling klassen for en utfordrende treningsøkt. Ri i 45 til 60 minutter under veiledning av en instruktør i en rutine koreografert til musikk.
6

Ta et skritt aerobic klasse for en høy effekt, koreografert trening som kombinerer øvre og nedre delen av kroppen. Legg stigerør til plattformen for å øke intensiteten og utfordring av treningen.
7

Pass på å strekke og kjøle seg ned etter noen cardio trening. Redusere intensiteten ved å begrense bruken av armene under nedkjøling.