The Grapevine øvelsen brukes i mange treningstimer som en warmup trening for å få kroppen varm og musklene i gir for trening. Da sammen med en cardio ball, fungerer jungeltelegrafen trening kroppens kjernemuskulatur, armer og ben og gir en all-over cardio trening. Finn ut hvordan du gjør jungeltelegrafen øvelse med en cardio ball. Instruksjoner
en

Practice jungeltelegrafen trening uten cardio ball først. Trinn til høyre, og bringer den venstre foten bak deg (fot bør se nesten kryss og tvers), så steg den høyre foten til siden og trykke på venstre fot. Gjenta på den andre siden - steg til venstre, ta med høyre fot i ryggen, steg den venstre foten til siden, deretter på den høyre foten
2

Grab en cardio ball.. Når du har jungeltelegrafen går av, øve med ball. Flytte ballen opp og ned som du gjør jungeltelegrafen.
3

Flytt ballen fra side til side som du gjør jungeltelegrafen. Deretter praksis med andre måter å leke med ballen, som å kaste den opp i lufta og fange den og sprette den ene og deretter to ganger som du gjør jungeltelegrafen.
4

praksis med en partner . Speiler hverandre gjør jungeltelegrafen trening og kaste ballen til hverandre.
5

Øv sakte i begynnelsen. Denne øvelsen tar mye av hånd-øye-koordinasjon samt koordinering med kroppens bevegelser. Som du fortsetter å øve, øke hastigheten. Når du har trinn ned, vil du være i stand til å få pulsen opp som du fortgang i øvelsen.