En av de største du kan gjøre mot å opprettholde en sunn livsstil er inkluderingen av en cardio trening i din daglige timeplan. Dette har mange helsefordeler, inkludert en økning i utholdenhet , lungekapasitet og blodstrøm til hjernen. Dessuten reduserer en effektiv cardio trening kolesterolnivå og generelle stressnivået . En cardio trening leverer også fordelen av å miste vekt. Instruksjoner
en

Plan å bruke minst 30 minutter hver dag på cardio treningen. Øvelsen regime bør bestå av en varm -up, trening , og kjøle ned periode. For eksempel , varm opp med en fartsfylt tur på en tredemølle i 5 minutter . Øk hastigheten til en langsom jogge i 20 minutter og avslutte cardio treningen med en annen en fartsfylt, 5 minutters gange .
2

Vurdere et intervall cardio trening , som for eksempel sprint . Denne formen for trening innebærer intervaller på løping og gåing , enten på tredemølle eller ute . Men trenger du å varme opp skikkelig for å hindre skader på knær og ben .
3

innlemme ulike former for cardio trening i treningen din . De fleste mennesker blir lei av bare én form for trening , så gjør forskjellige aktiviteter . En cardio trening er noe trening som løfter pulsen for en lang tid , vanligvis 20 minutter. Prøv svømming runder , hoppe tau eller gå i trapper .