Sporten av gymnastikk krever intens muskelkraft. Den beste måten å holde musklene i form og unngå skader på dem er å varme opp og strekke skikkelig før praksis. Forstuinger og stammer er vanlig blant turnere, men mange av disse ulykkene kan unngås med en god kropp varme opp. Instruksjoner
en

Kom i gang. Det første skrittet til en god varm opp er å begynne med aerobic trening for å øke hjertefrekvensen og få blodet pumpe. Begynne med jogging rundt gymsalen eller på plass i minst 3 til 5 minutter. Vær spesielt oppmerksom på kroppens posisjon og pass på at armene beveger seg ved din side og knærne er hevet mens jogging.
2

noen hopping knekt. Bruke et bredt utvalg av bevegelse og se pusten din. Om 50 hopping knekt er en god del til å begynne med. Dette er en flott cardio trening. Veksle fotarbeid litt og starte med begge føttene sammen og hoppe i en bevegelse fremover deretter hoppe tilbake med føttene sammen forlater armene ved din side.
3

Step å få leggmusklene varmet opp . Forward steg med bare bena eller legge armbevegelser som om du skulle marsjere i en parade. Side stepping kan også gjøres. Bruk en rask frem og tilbake stigtrinn eller side sammen side bevegelse.
4

Forhindre håndleddet skade. Varmer opp håndleddene er svært viktig på grunn av trykket plassert på denne delen av en turner kropp. Flytte hendene rundt i sirkulære bevegelser, trekker tilbake på fingrene på den ene hånden til å føle en god strekk i hele håndflaten også. Rock og tilbake på knærne mens hendene er flatt på gulvet strekker seg langt i hver retning.
5

Len deg over å varme opp igjen. Mens på knærne sitter på føttene og bøy hele veien over i en retning fremover med armene strukket over hodet. Prøv å plassere nesen gulvet, deretter sakte løfter kroppen og gjenta. Dette er en fin måte å varme opp de ryggmusklene for å hindre anstrengende.
6

Concentrate. Varm ups involvere sinnet så vel som kroppen. Tenk om hver bevegelse og være grundig med hver øvelse for å få mest mulig ut av det. Farende gjennom varme ups vil redusere sjansen for å ha en god praksis eller til og med en veldig bra konkurranse hvis du sitter igjen med en muskelskade.
7

Stretch resten av kroppen. Hofter, skuldre, nakke og ankler bør også bli varmet opp. Øvelser som å bruke en hula hoop for hoftene er effektive og gir en god strekk. Rull nakken sakte i alle fire retninger, rull skuldrene i store og små sirkulære bevegelser. Varme anklene ved å rulle føttene rundt og peker og bøye tærne.