Fjellklatrere er en stor hjerte-og styrke trening som vil jobbe din kjerne og ben og bygge din utholdenhet. Siden det er ingen utstyr, kan du gjøre denne øvelsen hjemme så vel som i gym. Selv nybegynnere vil ønske å begynne langsomt, vil denne øvelsen hjelpe piske deg i form. Instruksjoner
en

Plasser hendene på gulvet eller benk foran føttene og flytter inn i en push-up eller planke kroppsstilling. Du vil hendene dine til å være om skulder bredde hverandre og i en komfortabel stilling.
2

Ta med det ene kneet opp mot brystet. Du vil være i en lav utfall typen stilling med begge føttene berører bakken. Ett ben bøyes og fremover mens den andre vil være rett og bak.
3

Alternativ bena slik at det motsatte kneet er brakt opp til den lave utfall posisjon. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen, gå sakte og fokusere på å bytte bena inn og ut av den lave utfall. Du kan "gå" gjennom denne øvelsen til du føler deg komfortabel med bevegelse.
4

Hold hoftene så lavt som mulig og knærne i så hardt du kan. Noen individer vil la sine knær blusse ut fordi deres hip flexors ikke kan være fleksibel, så konsentrer deg om å holde dem i. Fordel kroppsvekt likt gjennom kroppen din, inkludert dine hender og begge føtter.
5

Få fart på vekslende utfall når du begynner å få taket på det. Føttene vil "hoppe" fra posisjon til posisjon med en flytende bevegelse. Begynn med korte perioder og arbeid i lengre de å bygge din utholdenhet.