Hoppe tau vanligvis bringer tankene til en skole jentas favoritt tidsfordriv aktivitet på lekeplassen. For å få plass, men er hoppetau best beskrives som en øvelse aktivitet som komplementerer ethvert treningsprogram. Hoppe tau utvikler koordinasjon, balanse, bedrer hjerte tilstand og vedlikeholder og bygger sunnere bein. Komme i gang er nøkkelen til et vellykket hopp tau program, som beskrevet her i disse enkle trinnene. Du trenger
Cross treningssko
Aerobic hoppetau
Vis flere instruksjoner
en

varme opp kroppen din først. Vil veldig lett å hoppe tau eller gå på stedet til hjertefrekvensen er hevet, og musklene er varme, vanligvis cirka fem til åtte minutter.
2

Hold din holdning oppreist, noe som betyr bor avslappet med skuldrene ned fra ørene, skulderbladene komfortabelt rygg og magemuskler holdt i mot ryggraden.
3

Roter kroppsvekten til baller av føttene, se rett frem og ikke på din føtter. Skyv opp og lande lett på ballene dine føtter. Hold knærne litt bøyd mens armene er avslappet på din side.
4

Start ut sakte, akkurat fort nok til å slå tauet i et bevegelig bue over hodet. Som tauet kommer på gulvet, presse opp på tåballene, ikke for høyt, akkurat nok til å fjerne tau. Du trenger ikke å prøve å hoppe høyt eller sparke føttene.
5

Utvikle en rytme mens du lytter til tau hoppe, hoppe over det lett. En jevn rytme som i begynnelsen av The Beatles "Day in the Life" er en god rytme å jobbe mot, men du kan variere hastigheten, spesielt når du bare starte opp.
6

Sett sammen en hoppe tau program ved å ta svinger hoppe tau og gå på plass. Hoppe tau ett minutt før du går i stedet for en annen. Fullfør etter at du har vært på det i 10 minutter. Gradvis øke intervaller og hvor lang tid du hopper tau.