Beregn Omtrentlige forbrenning Under cardio treningen
en
besøker en nettside med en online kalkulator for å brenne kalorier, for eksempel ChangingShape.com (se Resources nedenfor). Bare skriv inn din vekt, hva slags trening du gjør og varigheten av treningen. Klikk på "Submit" og kaloriteller vil gi deg omtrentlig antall kalorier brent.
2
Beregn hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av 1 minutt for hvert av dine favoritt cardio øvelser. Som du fremgang gjennom cardio treningen, kan du holde oversikt over hvor mange kalorier du brenner selv om du bytter fra en øvelse til en annen. Bruk online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier per minutt du forbrenner.
3
La datamaskiner gjøre jobben for deg. Selve formelen for kaloriforbrenning er teknisk og krever en viss faglig kunnskap. Du må kjenne den metabolske ekvivalenter (MET) for hver annen type aktivitet. En MET er et relativt mål på intensitet. Kalori brenning Formelen ser slik ut: Total forbrenning = varighet i minutter x ((MET x 3,5 x vekten din i kg) /200)
4
Besøk en personlig trener jevnlig for å beregne din Body. Mass Index (BMI) og Basal Metabolic Rate (BMR). Dette er viktige verktøy for å administrere vekttap. Som du komme i bedre form, vil din BMR endres. Du vil begynne å brenne mer kalorier mens resten. Dette betyr at kroppen din vil være en mer effektiv kalori-brenner, selv når du ikke trener.