Avanserte cardio øvelser er ment å ikke bare brenne fett, men å øke muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. Det innebærer å treffe et høyere mål hjertefrekvens og holde den der lenger. Du trenger
Tennis sko, gym klær og treningsutstyr
Vis flere instruksjoner
Delta i Advanced Cardio Workout Øvelser
en

Drikk vann før trening og kontinuerlig under det. Når du overgangen fra en nybegynner trening til mer avanserte cardio øvelser, vil du arbeide hardere og vanninntaket krav vil øke.
2

Stretch enda mer enn du pleide. Betydningen av stretching som en del av en avansert cardio trening plan kan ikke understrekes sterkt nok. Stretching bidrar til å forberede kroppen og sinnet for treningen og det vil hindre skader. Delta i yoga som et tillegg til cardio plan for å øke fleksibiliteten og muskel utholdenhet.
3

Delta i en avansert trinn aerobic klasse eller annen høy intensitet trening. Disse klassene kan være svært krevende, og bør reserveres for dem som allerede er i ganske god kardiovaskulær tilstand.
4

Spin det ut. Få treningsøkter kan matche hjerte intensitet og muskeltrening av å spinne. En time med høy intensitet spinningtime kan være en utrolig trening.
5

Boost at hjertefrekvensen. En gjennomsnittlig cardio trening for fettforbrenning formål bør få pulsen til ca 60 eller 70 prosent av maks. En avansert cardio trening rettet mot kardiovaskulær utholdenhetstrening bør ta deg over 70 prosent til 80 prosent av maks.
6

Legg vektløfting øvelser som en del av treningen rutine. Muskler forbrenner mer kalorier per kilo enn andre vev, så jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du selv mens du sitter rundt gjør ingenting.
7

Gi kroppen ekstra tid til å kjøle seg ned etter en avansert treningsøkt. Jo hardere du trener, jo mer overgangstiden kroppen din trenger for å unngå unødvendig sjokk til systemet.
8

Craft en avansert cardio trening plan med hjelp av eksperter på ChangingShape.com (se Ressurser nedenfor ).