Bestem Frekvens av din nye Cardio Workout Program
en
Sett oppnåelige mål. Hvis du bestemmer deg på Memorial Day at du vil miste 30 pounds etter den fjerde av juli, kan du sette deg opp for svikt uansett hvor ofte du trener.
2
Start et nytt treningsprogram med en treningsøkt frekvens på ca tre dager i uken. Hvis du ikke har trent på mange år, trenger du ikke ønsker å hoppe rett inn i en plan som setter deg på treningsstudioet nesten hver dag. Dette er en oppskrift på katastrofe, fordi dine muskler, bein, sener og leddbånd ikke kan brukes til dette beløpet av stress og du kan lett skade deg selv.
3
Øk cardio trening frekvens til fire dager per uke etter to til tre uker med trening hvis du føler deg bra. Hvis du finner ut at du er en god følelse og kroppen din har tilpasset seg den økte belastningen du setter på den, bør du være i stand til å gå til fire dager i uken ganske enkelt.
4
Opprettholde en fire dagers per uke frekvens i minst en måned eller lenger. Etter at du har jobbet ut fire dager per uke regelmessig for en til to måneder, kan du øke frekvensen til fem dager per uke.
5
Ikke overstig fem dager med trening per uke. Noen fitness proffene sier at seks dager per uke er OK, men husk at resten er en viktig komponent i enhver fitness plan. Muskler, hjerte og skjelett trenger tid til å komme seg etter en treningsøkt, så to dager med hvile per uke er anbefalt.