planlegge en effektiv cardio trening
en
satt mål. Er du ute å gå ned i vekt eller for å forbedre utholdenhet? Sette mål vil hjelpe deg å designe trening plan som vil få deg til der du ønsker å være.
2
Vurdere din kondisjon. På den første dagen ut, kan du prøve trapp maskin i 10 minutter. Hvordan føler du deg etter 10 minutter av middels intensitet klatring? Hvis du allerede puster tungt, starte din cardio trening plan med lav intensitet gå for en time om dagen minst tre ganger i uken. Hvis det er noe problem, kan du innlemme jogging, sykling og andre høyere intensitet øvelser.
3
Snakk med en personlig trener hvis du kan. Disse utdannede fagfolk er spesialister i å lage trening planer for å hjelpe folk å møte sine personlige treningsmål.
4
Bli med et treningsstudio. Hvis du har råd til den månedlige medlemskap, bli med et treningsstudio vil hjelpe deg å holde deg til din cardio trening plan.
5
Prøv forskjellige klasser. En av de viktigste grunnene cardio trening planer mislykkes er kjedsomhet. Du ønsker å finne økter du liker og variere dem fra tid til annen for å hindre kjedsomhet. Hvis du blir lei på en tredemølle, prøv en cardio kickboksing klasse, en jazzercize klasse eller spinne.
6
Lag en tidsplan. Sette av en fast tid for cardio treningen vil hjelpe deg å holde seg til planen.
7
Stretch før du begynner. En god rettesnor er å holde hver strekk i ca 10 sekunder. Gjenta den samme strekningen, prøver å gå bare litt lenger andre gang. Stretching forebygger skader.
8
vedlikeholde kardiovaskulær trening puls i 30 minutter til en time.
9
Cool ned i minst 5 minutter på slutten av din cardio trening. Ikke bare stoppe på toppen av treningen og gå hjem. Hjertet ditt må kjøle seg ned sakte for å unngå stress.
10
Gjenta strekker på slutten av treningen. Dette kan redusere melkesyre bygge opp og vil redusere sårhet.
11
omtale det siste innen trening trendene på Body Building For You hjemmeside (se Resources nedenfor).