en
Hone inn på øvre-, midt-og nedre ryggmuskler ved hjelp av en sittende rad wire-stasjon. Bruk en overhead trinse, og trekker ned mot navlen å målrette den nedre del av ryggen. Bruke en lav trinse og løft den over hodet til å jobbe de øvre ryggmusklene. Legg den tradisjonelle mid-level rad, trekke mot brystet, for å målrette midt bak. Pass på å ikke bevege seg på midjen eller bagasjerommet mens roing og presse magemusklene til å beskytte ryggen din. Fokuser på å klemme skulderbladene sammen som du trekker skivene mot deg.
2
Reach noen harde-to-tone ryggmuskulaturen med en multi-level wire-stasjon. Stå med venstre side mot skivene maskinen og starte med trinse over skulderen din. Ta tak i hjulet med høyre hånd og plassere deg slik at høyre arm krysser foran kroppen din og er forlenget oppover. Trekk skivene ned i en 45-graders vinkel som om du er i bevegelse rett mot høyre kne, rotere stammen, men å holde bekkenet stabilt til din høyre hånd er på din høyre side med armen utvidet nedover. Utfør motsatt bevegelse med trinse i laveste posisjon og begynne med høyre hånd krysset foran kroppen din, men ned under hoftene. Heve armen i en 45-graders vinkel til høyre arm er over hodet til høyre side av kroppen. Reversere og gjenta begge øvelser for venstre side.
3
Legg trunk twists å hone inn på ryggmuskulaturen. Utfør en vri på multi-level wire-stasjon ved å plassere skivene i hoftehøyde og rotere bort fra det. Hold trinse med begge hender på navlen din hele tiden. Pass på å ikke bevege bekkenet, noe som vil bidra til å beskytte korsryggen. Du kan også utføre en lignende øvelse på mage rotasjon maskin, som primært brukes til å målrette skrå muskler.
4
vurdere å endre ditt kosthold samt å oppmuntre totale fettforbrenningen. Redusere karbohydrater og natrium inntak, øker vannforbruket og vedta en lav-fett, redusert kaloriinntak. Legg aerobic trening for å hjelpe deg å forbrenne mer fett, ta vare å bo i din pulssone.