Overflødig fett som samler seg i armene er en kilde til frustrasjon, først og fremst fordi det kan svekke fysisk symmetri som er knyttet til fysisk form. ACE FitnessMatters forklarer i den elektroniske Fitness Q & A som spot reduksjon av fett synes å være umulig fordi kroppen mister fett i områder i motsatt rekkefølge av hvordan det ble akkumulert. Til tross for dette, kan spesifikke øvelser med maskin styrke og vokse den underliggende muskler. Dette kan bidra til å omforme utseendet på armene ved å stramme områder som tidligere var fett og slapp. I tillegg øker styrketrening armene naturlig stoffskiftet, noe som kan redusere totale fett ansamlinger. Instruksjoner
en

Delta i minst 30 minutter med kardiovaskulær trening, fire til fem ganger i uken. The Cleveland Clinic forklarer at selv om det ikke gir spot reduksjon på armene, oppfordrer kardiovaskulær trening generalisert fett tap fra kroppen. Kardiovaskulær trening, som kan inkludere rask gange, svømming eller sykling, bør også inkludere fem til 10 minutter med oppvarming og nedkjøling aktivitet av lavere intensitet. I tillegg kardiovaskulær trening toner de større muskelgruppene i kroppen din slik som bena. Som et resultat, øker kroppens behov for caloric utgifter for å gi drivstoff til musklene.
2

Reduser ditt daglige kaloriinntak med rundt 500 kalorier. Fett tap er oppmuntret av økt fysisk aktivitet samt å redusere mengden kalorier du forbruker. Kalorier er tilsvarende gass til bilen din, bortsett overflødige kalorier lagres i kroppen som fett. Redusere ditt kaloriinntak tvinger kroppen til å trekke energi fra lagret fett som er deponert rundt kroppen din. En halvkilo fett er grov tilsvarende 3500 kalorier, så reduserer 500 kalorier om dagen bør produsere fett tap på ca ett pund i uken. Husk at dette er fett tap utelukkende som følge av caloric reduksjon og ikke høyde for den ekstra tap av fett forårsaket av økt fysisk aktivitet.
3

Tone triceps muskler, som ligger på baksiden av overarmene, ved å utføre triceps extensions. Mange mennesker, særlig kvinner, sliter med løs hud i dette området. Dessverre kan huden bli mindre elastisk med alderen, noe som fører til ytterligere løsning av hud og illusjonen av å ha overflødig fett i området. Heldigvis, svarer triceps muskelen til øvelser som den sittende triceps extension. Øvelsen utføres ved å sitte med overarmene hvilende mot en pute som også beskytter brystet. Holde en individuell vekt eller en enkel linje, skyver du vekten i en nedadgående bevegelse samtidig bøye triceps muskler på den nedadgående bevegelsen. Tar sikte på å fullføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner av denne øvelsen, på tre nonconsecutive dager i uken.
4

Utføre tre sett med 15 repetisjoner av maskin biceps curls. En curling bevegelse engasjerer musklene i forsiden av overarmen, mer kjent som biceps. Den sittende maskin versjon av denne øvelsen gjøres ved å hvile brystet mot en vinklet pad, med begge armene drapert over forsiden av puten. Ta tak i en bar eller individuelle trinse håndtak og bøy armene på albuene, uten å løfte dem fra puten. Gradvis lavere vekt og gjenta øvelsen. Biceps muskler ofte får mest oppmerksomhet når de er tonet. For menn vil musklene utvikle seg og bli større, mens kvinners biceps tone, stram og vokser bare litt.
5

Komplett minst tre sett med 15 repetisjoner av stående maskin kabel pressdowns. Bruk en trinse apparat som gjør det mulig å feste en vekt bar så det henger på et punkt omtrent parallelt med hendene når armene er bøyd ved albuen. Stå foran baren med føttene i skulderbreddes avstand og ta tak i baren med hendene omtrent i samme avstand fra hverandre. Holde ryggen og knærne, skyve bar nedover til armene er parallell med kroppen din. Hold stillingen en kort stund, deretter gradvis tillate baren for å flytte til sin opprinnelige posisjon.