Mange reklame for ab maskiner lover å trimme waistline og gi deg en flat mage raskt. Men dette kan salgstricks være misvisende. Mens styrketrening kan bidra til å brenne kalorier og føre til generell vekttap, må du kombinere dette med cardio og en lav-fett diett for å faktisk forbrenne fett og gå ned i vekt. Myten

Mange tror at fokus på ab øvelser vil hjelpe dem å miste vekt i midsection deres. Men det er ingen måte spesifikt mot området der du forbrenner fett. Musklene i hele kroppen forbrenne fett proporsjonalt, slik at du vil bare miste magen fett som hele kroppen begynner å kaste vekt. Gjøre mageøvelser, på en ab maskin eller på annen måte, vil bare bidra til å styrke kjernemuskulaturen. Først etter den ekstra vekten synker, gjennom en kombinasjon av styrketrening, kondisjonstrening og spise en lav-fett diett, vil du være i stand til å se resultatet av alle disse crunches vise gjennom.
Resistance Training

Mens du gjør bare styrketrening vil ikke bli kvitt fett, kan det bidra til å brenne kalorier og bidrar til det samlede vekt-tap innsats. Dette er fordi kroppen din har å forbrenne mer kalorier for å vedlikeholde muskler. Faktisk, ved å erstatte 1 pund av fett med 1 pund av muskel, er du hjelpe kroppen din forbrenner opp til en ytterligere 50 kalorier om dagen, ifølge "Kvinners helse" magasinet. Jo mer fett du går over til muskler, jo flere kalorier forbrenner du. Så i stedet for å bare målretting abs, fokusere på en styrke-trening rutine som inkorporerer alle de store muskelgruppene for de beste resultatene.
Cardio

trenger å engasjere seg i aerobic trening for å hjelpe kroppen forbrenne kalorier og fett. The Mayo Clinic anbefaler å gjøre minst 30 minutter med aerobic trening om dagen for å holde seg frisk og jobbe seg opp til 300 minutter med kardio i uken for å effektivt ned i vekt. Du kan delta i en kombinasjon av moderat og sprek aerobic øvelser for å nå dette målet. Du bør også velge aktiviteter som du liker så er det mer sannsynlig å holde seg til rutinen.
Diet

Trening må kombineres med en lav-fett diett i bestille for deg å miste vekt. Du må opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier for å miste £ 1, så å redusere antall kalorier du spiser kan bidra til dette kaloriunderskudd. Velge fettfattige matvarer og en diett rik på plante-baserte matvarer kan bidra til å minimere mengden fett du tar i, samt hvor mange kalorier du lagrer. Konsekvent å spise et sunt kosthold kan hjelpe deg å kaste fett i hele kroppen, blant annet på midsection din, og gi deg de resultatene du kan oppnå ved hjelp av bare en ab maskin.