Elliptiske trenere tilby kardiovaskulær trening for å kjøre uten kne-rystende virkning. Mens tilgjengelige med forseggjort add-ons, en slankere, kan prisbevisste modellen passer fint i hjemmet ditt - å bringe fordelene med gym i din egen stue. Som med hvilken som helst øvelse maskin, det er en sjanse elliptiske kunne føre til visse individer smerte. Som inkluderer ubehag involverer dine gastrocnemius, soleus og plantaris muskler - eller kalv. Forsinket Onset stølhet

Forsinket start stølhet eller DOMS, vil føre til sårhet i kalver halv dag til en dag etter at elliptiske trening og kan intensivere når som helst i løpet av de neste 24 til 72 timer. Smerter fra DOMS kommer fra kroppen din reparere mikroskopiske muskel tårer. Den sorer du er, jo hardere du jobbet skadet muskel. Mens DOMS er vanligvis ikke grunn til bekymring, kan det være lurt å holde av den elliptiske for et par dager. Gå for en lett tur, hvis kalver vil tolerere det, og deretter enkelt tilbake i din elliptiske treningen.
Pacing Økter

Du virkelig kan få for mye av en bra ting, som American College of Sports Medicine bekrefter. Presser deg selv ved å øke elliptiske motstand før du er klar eller ikke gi deg selv en skikkelig hvile mellom treningsøktene fører til overtrening, noe som øker risikoen for skader. Overtrening, i henhold til de ACMS, også reduserer prestasjonen din, forlenger utvinning tid og kan selv påvirke immunsystemet ditt. Unngå overtrening ved å sakte øke motstanden som din evne nivå øker og legge tid gradvis i trinn på omtrent fem minutter hver uke.
Stammer

peddling din elliptiske bakover fungerer kalver mer enn peddling fremover, men gjort med for mye motstand det kan belastningen på gastrocnemius, soleus og plantaris muskler. Bevegelsen på elliptiske kan stamme alle tre, men fordi den elliptiske simulerer løpende, er en kalv belastning mer sannsynlig å påvirke den soleus muskelen. Se etter en stiv kalv som gradvis blir mer smertefull og strammere i løpet av få dager. Denne tilstanden bør behandles av lege.
Redusere og forebygge Calf Pain

Mens muskel ubehag er vanlig når du starter på elliptiske, kan strekke før og etter trening minske kalv smerte. Begynn med aktive trapp kalv strekninger. Sentrum ballene av føttene på kanten av et trinn. Stram dine setemuskler som du slippe hælene utenfor trinnet til du føler en strekk i leggene. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta strekningen inntil leggene føler løs. Følg elliptiske økt med sittende kalv strekninger med fire på hvert ben. Sitt på gulvet med bena ut. Plasser en øvelse bandet rundt sålen på venstre foten og ta tak i begge ender. Rett begge bena og trekk på båndene. Føler kalv strekning som tærne krøller seg mot deg. Hold strekken i 30 sekunder og slipp. Gjør minst fire på hvert ben.