Når det gjelder treningen din tilnærming, en treningsform som bidrar til å øke kroppens fettforbrenning evne er høy intensitet intervalltrening, også kjent som høy intensitet intermitterende trening. HIIT er karakterisert som kardiovaskulær trening der brukeren kombinerer korte, veldig intense intervaller på trening med perioder med lavere intensitet trening under "recovery" fase. Ifølge en "Journal of Obesity" studie i 2011, er HIIT treningen mer effektiv på å redusere abdominal kroppsfett enn regelmessig mosjon. HIIT trening er også tidseffektiv, siden du bruker mindre tid på å fullføre treningen.
Tredemølle
Før du starter treningen, varme opp for å unngå å bli skadet. Gå i fem til ti minutter i moderat tempo. Hvis du trenger å jogge, er hastigheten er for høy, justere for å redusere farten. Når du har fullført du varmer opp, utføre den første HIIT intervall ved å kjøre i høy hastighet at du kan opprettholde en sikker måte i minst 30 sekunder. Et godt utgangspunkt er 8 mph. Dette vil ta litt fiksing og triksing med på en del før du bestemmer hvilken hastighet som passer deg best. Hvis du finner denne hastigheten er for vanskelig å opprettholde i 30 sekunder, justere nedover. For gjenvinning intervall, slippe fart ned til mellom 3,5 og 4,5 km /h for 60 til 90 sekunder før neste høy intervall. Gjenta denne prosessen for ti minutter med et mål om å legge til ett til to minutter til hver trening til du er i stand til å gjøre 20 til 30 minutter.
Stair Climber
Varm opp ved å gå i en takt som ikke er høyere enn 3 til 4 nivå i 10 minutter. Når du er ferdig, er du klar for din første high intervall. Juster trapp klatrer til en hastighet som du trygt kan opprettholde i 30 sekunder. Et godt utgangspunkt er level 10. Hvis du sliter med å holde farten for hele 30 sekunder på nivå 10, justere nivået til en lavere innstilling. Når du har fullført høy intervall, senke nivået /hastighet til mellom 2 og 3 for 60 til 90 sekunder før neste høy intervall. Igjen, vil målet være å utføre denne rutinen i 10 minutter, mens sakte øke din totale tid hver trening til du kan utføre i 20 til 30 minutter.
Maksimer resultater
For å gi kroppen den beste sjansen til å kaste pounds, er et riktig kosthold er et must. I en studie publisert i "Annals of Behavioral Medicine" i 2013, undersøkte Abby King, en helsefaglig forskning professor ved Stanford School of Medicine, fire grupper for å avgjøre hvilken ville ha mest suksess på vekttap. Ut av de fire grupper av deltakere, gruppen som kombinerte kosthold og mosjon hadde mest suksess, fulgt av den gruppen som bare gjort endringer for å utøve rutiner. Gre et sunt kosthold med intens trening på tredemølle og trapp klatrer kan hjelpe deg å kaste de pounds og få positive resultater.