Trening og arbeid er to ting som vanligvis ikke går sammen. Men din stillesittende daglige stresset kan legge vekt sammen midjen din. Trene på arbeidsplassen kan være praktisk, spesielt når bedriften gir tid og anledning, men du kan ikke ha det alternativet. I stedet gjør det første skrittet og bytte kontorstolen for en ab-toning stabilitet ball. Sjekk med legen din først, skjønt, spesielt hvis du har en back tilstand. Stabilitet baller

polyetylen, gummi eller vinyl stabilitet baller er oppblåsbare hele kroppen fitness verktøy. Stabilitet baller, også kalt trening og sveitsiske baller, er vanlige inventar i hjemmet og fitness treningssentre grunn av sin allsidighet og rimelig. Men én størrelse passer ikke alle. Før du bruker eller kjøper en ball, sjekk at føttene hviler på gulvet, og at knærne sitte i en 90-graders vinkel. Hvis du ikke kan sitte på ballen med ryggen høye, føttene flatt på gulvet og knærne bøyd komfortabelt, så prøv en annen.
Magemusklene

Selv om toning er ditt hovedfokus, er hovedmålet å ikke gjøre at du ser hot i klærne. Det er mer til magemusklene enn en slapp midsection eller et dratt six-pack. Faktisk dine tverrgående magemuskler, rectus abdominus og interne og eksterne obliques har to jobber - å holde din abdominal organer inni deg og holde din holdning i sjakk. Med all den lute at moderne livsstil oppmuntrer, magemusklene har sitt arbeid kutte ut for dem. Heldigvis, sammen med å gjøre kjerne-styrke øvelser, bytte ut kontorstolen for en stabilitet ball kan hjelpe prosessen. Ifølge MayoClinic.com, bytte en ball for din arbeidsstol kan tone dine magemuskler og forbrenne kalorier.
The Facts

Ikke bare kan en stabilitet ball hjelpe tone kjernen, kan du også kaste opp til 350 kalorier i en arbeidsdag. Også ifølge en 2007 studie i "The Journal of the Canadian Chiropractic Association," forskere funnet ut at å bytte en ball for den tradisjonelle kontorstol hjulpet to kontoransatte med sin kroniske ryggsmerter og redusert deres besøk til kiropraktor. Studien fant at både pasienter rapporterte en nedgang i nedre ryggsmerter etter konsekvent bruk av stabilitet ball som en erstatning for sine kontorstoler.
Hensyn

Sittende på en stabilitet Ballen krever at du engasjere kjernen og ryggmuskulaturen. Forvent såre muskler hvis du har dårlig holdning. Ta det sakte i begynnelsen. Begynn med 30 minutter i morgen - når du er full av energi og minst sannsynlig til å slentre - og gradvis øke tiden på ballen. Bruk stabiliteten ballen som en del av et komplett fitness plan. Sett av tid til 150 minutter med kardio per uke, selv om du må dele det inn i 10-minutters biter hele dagen. Små mengder, som å ta trappene eller ta en tur på lunsj pause, legge opp raskt. Gjør 20 minutter med styrketrening, spesielt kjerne-spesifikke, to ganger i uken.