p Det er kritisk viktig å visuelt inspisere slange før hver bruk. Problemer kan utvikle seg fra én økt til den neste, så vær årvåken. Når du sjekker bandet ditt, se etter mulige tegn på slitasje, inkludert tynne områder, misfarging, rifter, hakk, hull og frynsete kanter. Bekrefte at alt er bra ved å kjøre hånden din opp og ned lengden av røret, følelse for problemområder. Undersøke bandet når det er løs, og deretter igjen når når du har trukket den stram. Til slutt, sjekk at håndtakene er godt festet. Hvis du oppdager skade, straks forkaste slange eller, hvis du er på et treningsstudio, rapportere skaden til en medarbeider.
Miljø
Vurdere treningsmiljø før du arbeider med din tube reduserer risikoen for skader og ødeleggelser. Hvis du planlegger å gå på tube din, som noen øvelser trengs, velge gulvflater som er glatt og fri for rusk. The American Council on Exercise anbefaler ikke fungerer på grove, slipende overflater som asfalt og sement, som kan gni mot og skade slangen. Før arbeid med rør din, fjerne smykker, klokker og annet tilbehør som kan skade eller sette seg fast i slangen. Hold neglene trimmet og håret samlet og sikret tett inn mot hodet.
Riktig bruk
Fare for skader og skader øker hvis du bruker feil tube eller bruke slangen feil. Som regel velger et band som lar deg fullføre ett til tre sett på 10 til 15 reps med mild utmattelse på det siste settet. Aldri å rykke slangen, slipper det plutselig eller press kroppen din på en måte som påvirker formen, opprettholde riktig holdning og total kontroll til enhver tid. Ikke bruk røret på en slik måte at det kan slå tilbake mot hodet eller øyet. Hvis du forankre slangen til et objekt, må vedlegget er helt sikker før du begynner. Ikke overbelastning din tube; utvide det mer enn tre ganger sin lengde ved hvile kan føre til brekkasje. Note, rør og flate band oppføre seg annerledes under stress, og er ikke nødvendigvis utskiftbare. Stick med øvelser designet spesielt for en tube.
Før og etter
Hopping i din tube rutine uten en skikkelig oppvarming kan føre til skade. Starte med fem til ti minutter av generell, lav effekt cardio aktivitet - for eksempel rask gange eller jogging på plass - for å øke sirkulasjonen og heve muskelvev temperatur. Gjør noen dynamisk stretching - kontinuerlig, repeterende, flytende bevegelse - av de muskelgruppene du har tenkt å jobbe. Etter at røret trening, ta tid for langsom, statisk stretching av de aktuelle musklene til å bevare fleksibiliteten og redusere eller forebygge stølhet. Hold hver strekning i opptil 30 sekunder, gjenta én til fire ganger på begge sider. Mellom treningsøktene, lagre rør på et kjølig, tørt sted vekk fra direkte sollys.