The Iron Gym er en del av utstyret for hjemme trening som ofte annonseres på TV. Det fungerer som en allsidig trening apparat som festes til en standard dørkarmen og lar deg gjøre bryst, rygg, armer, skuldre og mage trening. Produsentene hevder at det er en "total trening av overkroppen bar" som krever ingen boring, spesielle verktøy eller festene for å installere. Å spise for å få en god treningsøkt med Iron Gym er ikke annerledes enn den ernæring som kreves for å bygge muskler og brenne fett i en vanlig kommersiell gym. Følg noen enkle trinn for å spise etter en treningsøkt med Iron Gym. Du trenger
Iron Gym trening bar
Whey protein
Kasein protein
Pre-workout supplement
bcaas
Vis flere instruksjoner
1

Ta en skje med rask fordøye protein en eller to timer før trening. Whey protein pulver gir kroppen din med de sårt tiltrengte aminosyrer for å hemme muskel protein breakdown og starte reparasjon og utvinning prosessen. Alternativt kan du bare spise en liten del av protein, for eksempel en kylling bryst, for å gi den næring uten å kreve et supplement.
2

Konsumere 40 til 60 gram av lav-glykemisk, slow-fordøye karbohydrater for å gi varig energi. Eksempler på slike karbohydrater inneholder bønner, søte poteter, quinoa, havregryn, brun ris, frisk frukt og andre grønnsaker.
3

Ta i en porsjon sunt fett, som for eksempel mandler, avocado, mørk sjokolade, solsikkefrø eller MCT olje. Spesielt er MCT olje en potent energi supplement som gir muskler med en umiddelbar kilde til energi.
4

Ta en pre-workout supplement som gir prestasjonsfremmende kosttilskudd som beta alanin, kreatin monohydrat og koffein . Ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum, disse ingrediensene har imponerende vitenskap som sikkerhetskopierer produktet hevder.
5

Sip en intra-workout drikk under treningsøkten som inkluderer bcaas (forgrenede aminosyrer) . Disse aminosyrene, eller byggesteinene i protein, nyte VIP-status i kroppen. De brukes direkte av muskler å hemme muskel protein sammenbrudd og til drivstoff muskelsammentrekninger.
6

drikke en protein shake rett etter at du trene som inneholder 30-50 gram protein og 30 til 60 gram karbohydrater. Brainum sier at en kombinasjon av myse og kasein har vist seg mer effektiv enn whey protein alene. Selv tregere å fordøye, vil en hel-food måltid som gir samme ernæring også være nok.