Hvis du bærer et par ekstra inches eller pounds rundt baken, er det mulig å bygge baken av dine drømmer gjennom regelmessig mosjon. Å ha tilgang til en tredemølle hjelper deg å ta en bokstavelig skritt i riktig retning. Regelmessig trening på en tredemølle brenne kalorier for å redusere fett og også tone musklene, noe som kan føre til en sterkere, strammere baksiden. Gange og jogging

gange og jogging er effektive måter å brenne kalorier for å redusere fett rundt baken og i andre deler av kroppen din. Ingen type trening gjør det mulig å målrette fett i et bestemt område, men gjennom dedikasjon til gange eller jogging på en tredemølle, vil du begynne å oppleve fett tap. Nøkkelen til konsekvent fett tap er rutinemessig brenner mer kalorier enn du forbruker. MayoClinic.com notater ved oppnådd et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, vil du miste 1 kilo fett. Du vil kanskje ikke merke en umiddelbar reduksjon i mengden av fett på bak, men som du gå ned i vekt hele kroppen din, vil du begynne å miste den i baken også.
Tredemølle forbrenning

Når du begynner din tredemølle trening, øker maskinens stigning til 1 grad å matche luftmotstanden du vil møte i løpet av en utendørs trening. Enten du velger å gå eller jogge på tredemølle, kan en 30-minutters trening ofte brenne minst et par hundre kalorier. Ifølge Harvard Medical School, vil en 185-kilos person forbrenner 200 kalorier i løpet av en 30-minutters spasertur på 4 km /h, 355 kalorier i løpet av en 30-minutters joggetur på 5 km /h og 444 kalorier i løpet av en 30-minutters joggetur på 6 mph.

Muscle Toning
p Som du trener på tredemøllen, vil du bygge og tone flere store muskelgrupper, inkludert dine setemuskler. Kjører trener Dr. Kirk Mahoney, som driver nettstedet SpryFeet, rapporter din gluteus maksimum er en av de fem viktigste muskelgruppene du bruker mens du kjører. De andre muskelgrupper er dine quadriceps, hamstrings, kalver og iliopsoas. Han noterer seg gluteus maksimum er den største av musklene i baken og er mest ansvarlig for utformingen av området. Ved gjentatte ganger å jobbe denne muskelen gjennom trening, vil du bygge den for å gi stram definisjon til baken.
Styrke din setemuskler

"Runners World" advarer om at til tross for bruk av setemuskler under et løp, mange fitness entusiaster klarer å målrette denne muskelen under styrketrening regimer. Å ha sterke setemuskler kan ikke bare hjelpe baken vises strammere, men det kan også hindre skader under løpet. Magasinet anbefaler å styrke setemuskler gjennom øvelser som utfall strekninger, single-leg knebøy, tre-veis etappe reiser og liggende side leg heiser. Sistnevnte trening gir mest engasjement av setemuskler.