Først utviklet i Russland på 1700-tallet, har kettlebell løfting viste seg å være en svært effektiv måte å bygge muskler og brenne kalorier. Kettlebell øvelser øke maksimal styrke i motsetning til andre tradisjonelle vekt-trening metoder. For å se disse resultatene i din egen kropp, men sørg for at du øver riktige kettlebell løfteteknikker. Fordeler med Kettlebells

Forskere ved University of Wisconsin, gjennomførte La Crosse Trening og Helse Programmer en studie for å beregne mengden kalorier brent under en vanlig kettlebell treningsøkt. Deltakerne i studien brant en heidundrende 20 kalorier per minutt - som oversetter til 600 kalorier brent i en 30-minutters trening. Videre får denne treningsmetoden blodet pumpe og ditt hjerte racing, noe som er gunstig for å forbedre din aerobe kapasitet.
Hold og Stance
p Hvis du har tenkt på å styre din kettlebell hele veien opp i luften, grip den i håndtaket, eller horn som det kalles. En tommelfingerregel å følge er hvis du svinger ned, bør tommelen peke nedover. Hvis du er på oppadgående swing, bør tommelen peke opp. I startposisjonen, bør du ha føttene langt nok fra hverandre slik at du kan flytte en kettlebell mellom bena trygt, uten å treffe beinet. Gjennom din K-bell trening, kontrakt dine magemuskler, noe som gjør dem spent å beskytte ryggen din. Hold ryggen flat - men ikke nødvendigvis oppreist - til alle tider, og dine leggen vertikale. Åpne opp brystet og holde skulderbladene klemt sammen. Det er også viktig å holde øynene frem til å unngå belastningen på nakken.
Swinging
p Med kettlebell på bakken i mellom bena, knebøy ned til plukke den opp. For å svinge kettlebell opp i stativet posisjon - opp mot skuldrene, før de blir presset opp i luften - holde leggen vertikalt med gulvet og trekk hoftene tilbake, svingende vekten opp gjennom beina, på et nivå som er mellom knærne og øvre lår. Hvis du har tenkt å følge gjennom med hele spekteret av bevegelse og bringe kettlebell opp i luften med den russiske swing, bøye seg fremover på hofter opprettholde lumbar forlengelse, med brystet åpen og hodet opp. Sving kettlebell mellom bena, og når den har nådd det høyeste punktet litt over hodet ditt, skyver du den tilbake ned mellom bena.
Trykke

For kettlebell løfte som går over hodet ditt, så vektene er i dine hender i racket posisjon, bør underarmene være vinkelrett med gulvet. Som du skubbe vektene i luften, la albuene drive til side, i stedet for å skyte rett opp i luften. Dette reduserer mengden av belastningen plasseres på håndleddet og tilbake. Mens du utfører disse øvelsene, husk å puste inn og stram magemusklene når du begynner din bevegelse. Dette bidrar også til å beskytte ryggen din. Puster ved gjennomføring av en bevegelse, tar korte, raske åndedrag gjennom disse øvelsene.