Magen er et område kjent for sagging og svulmende, og kjører folk i helsekostbutikker og treningssentre. Abs - de obliques, tverrgående magemuskler og rectus abdominus - hjelpe utvise luft fra lungene og holde overkroppen oppreist. Kaster junk food og gradvis oppbygging cardio hjelper trim fett fra hele kroppen, inkludert din waistline. Å definere magemusklene, må du styrketrening for å bygge muskelmasse. Bruk små, vektet toning baller - eller medisin baller - som en unik tillegg til ab workout. Instruksjoner
obliques
en

Whittle ned din "love handles" med skrå-targeting, sitter medisin ball trunk rotasjoner. Begynn med en lett til middels toning ball og sitte med ryggen høy. Forlenge bena til fronten og bøy knærne.
2

Hold toning ball med begge hender og få inn foran brystet. Stram magemusklene og puste inn og ut dypt. Hold ryggen rett og rotere stammen til venstre. Hold vri for en andre, holde ballen sentrert, før du roterer tilbake til sentrum.
3

Roter til høyre og gjenta, liten pause før kronglete tilbake til sentrum. Pust ut med hver rotasjon og inhalerer på hver pause. Legg vanskeligheter ved å lene overkroppen tilbake eller lener med hælene hevet. Utføre tre sett med 10 rotasjoner i hver retning.
Rectus abdominis
4

Arbeide for "six pack" abs og treffer gulvet for prøvd-og-sann planker - med en vri. Grip toning ball og legg den på et flatt underlag. Komme inn i en planke posisjon, med føttene ut bak deg, tærne ned og bena sammen og stive.
5

kontrakt dine magemuskler og saldoen din underkroppen på tærne. Ta hendene sammen, plassere dem på toppen av toning ball og heve overkroppen.
6

Hold kroppen stiv, hodet vendt ned, men på linje med ryggraden, og overkroppen hevet og ikke sagging. Hold planken posere for fem til ti sekunder, puste rolig gjennom munnen. Senk kroppen og hvile i fem sekunder før du stiger for en annen representant. Gjør åtte til 12 reps, eller til dine mellomledere abs føles stram.
Tverrgående Abs
7

Engasjer tverrgående magemuskler ved å stå med venstre side mot en vegg. Plasser kroppen din 3 til 5 meter ut fra veggen, med føttene pekende framover. Utvid din holdning, plassere føttene skulder bredde avstand. Bøy knærne litt og opprettholde en rett rygg.
8

Hold toning ball foran livet, med albuene bøyd. Kontrakt dine magemuskler og rotere overkroppen til venstre. Løft armene til brystet nivå som du roterer og kaste ballen mot veggen.
9

Vent med å fange ballen før roterer i motsatt retning. Hold fra å flytte hoftene når du roterer. Rotere tilbake til sentrum og deretter gjenta trinn en gjennom tre åtte til 12 ganger eller til du føler tetthet langs midjen. Pause i 30 sekunder og gjør et ekstra sett med åtte til 12 reps.