Medisin baller kan se ut som barneleker, men når det brukes riktig de er trygge og effektive muskel condition verktøy for idrettsutøvere og fitness buffs. Å forebygge skader, strengt følge aktiviteten retningslinjer gitt av din trener eller fysioterapeut. Kontroller at du har riktig plass og utstyr til å engasjere seg i medisin ball øvelser trygt. Riktig ball Valg og håndtering øker helsemessige fordeler samtidig redusere skaderisiko. Ball Selection

Velg en ball som passer til din form og mosjon formål. Det er vanlig for folk å velge en tyngre ball enn nødvendig, øker skaderisikoen. Begynn med en lettere ball og gradvis øke ball vekt som motstand trening utvikler seg. Hvis du utfører kaster manøvrer, se etter en ball mellom 4 til 7 pounds. Medisin baller med håndtak eller tau er ideelle for svingende øvelser som de gir et overlegent grep. Hvis du utfører hoppende øvelser, er en gummiball uten håndtak hensiktsmessig.
Klargjøring for bruk

Bruk bare medisin baller i et område med tilstrekkelig plass der andre vil ikke komme i veien. The American College of Sports Medicine anbefaler en minimumsavstand på 20 kvadrat meter. Sørg for å utføre ball-kaste øvelser på vegger som er forsterket for å redusere skaderisiko. For overhead kaste øvelser, bruk en klart definert åpent gulvareal med stor takhøyde. Når det er mulig, bruker medisin baller utendørs. Bruk klær som ikke hindrer rask bevegelse, og bruke sko med sklisikker såle. Utfør varme opp øvelser slik at musklene er forberedt for det mangfoldet av raske og uforutsigbare bevegelser utført i løpet av en medisin ball trening.
Ballkontroll

Alltid betale full oppmerksomhet når du håndterer medisin baller, som starter ved lave hastigheter før du mestrer riktig teknikk. Fokusere på å opprettholde et riktig grep til enhver tid når du utfører en korrekt kaste bevegelse ved hjelp av din styrke, balanse og fleksibilitet ferdigheter. I tillegg til å kaste øvelser, medisin baller er nyttige i å utføre modifisert crunches og pushups. For å unngå overanstrengelse, utføre maksimalt tre sett med 12 til 15 representanter hver i løpet av en enkelt treningsøkt, ta regelmessige pauser for å hvile musklene dine. Noen medisin ball øvelser krever en partner som ideelt sett er lik deg i størrelse og styrke for å utføre øvelser trygt.
Ved å bruke

Medisin baller anbefales ikke for de som bare begynner en fitness regime. Før du forsøker øvelser med medisin baller, jobbe med å øke fleksibiliteten og kjerne muskelstyrke. Hvis du utfører sport rehab, alltid følge rådet til din terapeut eller trener om ball størrelse og vekt og anbefalte øvelsene. Medisin ball opplæring bør utføres før noen intense cardio eller styrke-øvelser, som du vil at musklene skal være frisk.