type aerobic klasse du velger spiller en rolle i å bestemme antall kalorier du forbrenner. Ifølge Harvard Medical School, vil en 155-kilos person forbrenner 205 kalorier på 30 minutter med lav effekt aerobic og 260 kalorier på 30 minutter med høy effekt aerobic. Samme person vil forbrenne 260 kalorier på 30 minutter med lav effekt trinn aerobic og 372 kalorier på 30 minutter av høy effekt trinn aerobic. En 185-kilos person vil forbrenne 244, 311, 311 og 444 kalorier, henholdsvis i 30 minutter av hver av de fire typer av aerobic klasser.
Brenne flere kalorier
Iført Hånd-/ankelvekter under aerobic eller step aerobic klasse er en effektiv måte å forbrenne flere kalorier. Det er imidlertid vanskelig å forutsi nøyaktig hvor mange ekstra kalorier du forbrenner, på grunn av slike variabler som vekt av vektene du bruker, og hvor mye du svinger armene. The American Council on Exercise notater iført håndleddet vekter under aerob trening kan øke frekvensen av brenne kalorier fra 5 til 15 prosent, mens ankel vekter kan øke kalori-brenning sats fra 5 til 10 prosent.
Velge Vekter
Unngå trangen til stroppen tung Hånd-/ankelvekter til kroppen din med mål om å brenne kalorier raskt, som altfor tunge vekter kan føre til ledd-og muskel skader. ACE anbefaler å bruke Hånd-/ankelvekter mellom 1 og 3 pounds, hvis du er ny på denne type økt motstand, start med en-kilos vekter og øke vekten etter behov. Hvis du opplever ubehag, unngå å bruke vektene under fremtidige treningsøktene.
Vekt Hensyn
Til tross for fordelene ved å bruke håndleddet og ankel vekter under en aerobic klasse, kan gjøre det føre til helseproblemer. Vær forsiktig for å unngå å justere mekanikk for å kompensere for den ekstra vekten. Iført ankel vekter, advarer ABC News, kan muligens føre til slike problemer som shin splinter og hip sårhet. Med de riktige forholdsregler, kan du trygt bruke vekter under aerobic klasser, men unngå å innlemme dem i andre former for trening, som løping og sykling.