musklene som brukes under vektbærende øvelser, for eksempel på fly øvelse maskin, lage kreftene som virker på bein de fester seg. I respons til denne styrken, beina begynner å fornye og forsterke seg for å øke tettheten og motstå brudd. Prosessen med bein tilpasning begynner i de første treningsøktene, men det tar minst seks måneder med regelmessig trening for å se faktiske økninger i bentetthet.
Bones Styrket Med Fly Machine
Building bentetthet er stedsspesifikke, noe som betyr at bare bein jobbet direkte vil oppleve forbedringer. Flua øvelse maskin mål din pectoralis major, coracobrachialis og den korte hodet av biceps. Disse musklene har festepunkter på brystbenet, humerus, radius, skulderblad og flere ribben. Disse er de eneste bein som vil oppleve en økning i bentetthet fra fly øvelse maskin.
Hvordan trene for å bygge Bone
Trening generelt er bra for kroppen din, men for å bygge bein, følge visse anbefalinger. The Colorado Center for Bone Notater som utfører to eller tre sett med seks til åtte repetisjoner to ganger per uke med en øvelse maskin har vist seg å være gunstig for bein vedlikehold og selv bein vekst i mennesker i ulike aldre. Bruk 60 til 80 prosent av ett-repetisjon maks på fly øvelse maskin eller motstand som er tung nok til at du bare er i stand til å fullføre seks til åtte repetisjoner.
Bone-Benefitting Workout Tips
Mens fly øvelse maskin kan bidra til å øke bentettheten i armene, brystkassen og skuldrene, er det flere bein i kroppen din som bør også styrkes. The National Strength and Conditioning Association anbefaler å bruke øvelser som involverer mange muskelgrupper på en gang og styre kreftene gjennom ryggraden og hoftene, nettstedene de vanligste til osteoporose. Gradvis overbelastning på muskler og bein, gradvis økende motstanden brukes til å fortsette å overbelaste og utfordre dine muskel-og skjelettsystemet.