Fem-kilos baller, som ofte kalles medisin baller, kan du trene på forskjellige måter å forbedre styrke, utholdenhet, kraft, smidighet og stabilitet. Disse øvelsene kan skaleres for ulike populasjoner, fra de som er utvinne fra fysioterapi til elite styrke og makt idrettsutøvere. Varm alltid opp grundig før du starter noen medisin-ball øvelser. Fordeler

motsetning til de fleste treningsapparater, medisin-ball øvelser trene hele kroppen samtidig forbedre bevegelse koordinering mellom din underkroppen og overkroppen. De kan utføres på ett sted, og du kan blande dem med andre øvelsen modaliteter, for eksempel kettlebell og hoppe-tau trening. Medisin baller kan bli kastet i forskjellige vinkler, og skaper ulike vektorer av bevegelse - diagonale, horisontale, vertikale - som kan overføres til ulike idretter, som for eksempel golf og tennis. Du kan også bære ballen enkelt noe sted å trene.
Mobilitet og stabilitet komboer

Mobilitet og stabilitet øvelser med en 5-kilos ball er ideell for warmups og for folk som er utvinne fra skade. Mobilitet refererer til din evne til å bevege kroppen innenfor hele spekteret av bevegelse fritt og uten smerter, samtidig som stabiliteten er din evne til å styre bevegelse og opprettholde balansen mens du beveger deg. Disse faktorene gir grunnlaget for styrke og kraft og forbedre ytelsen. Eksempel på øvelser inkluderer knelende eller stående chop, stående trunk twist og figur-8-tallet. Bruke ca ett minutt på hver øvelse før du avanserer til strøm eller styrketrening.
Strøm Training

Kaster en medisin ball krever mer enn bare sterke armer og skuldrene. Den krever at du generere styrke fra din underkroppen og overføre denne energien til overkroppen. Styrketrening forbedrer også dine reflekser og evne til å opprettholde flere reps i kast uten tidlig tretthet. Eksempel på øvelser inkluderer overhead kast, bryst passerer og side-vri kast. Du kan gjøre dette med en partner eller med en solid vegg.
Hensyn

Trening med samme vekt over en periode vil gradvis redusere styrke og kraft fordeler . Dette er basert på overbelastning prinsippet, der kroppen tilpasser seg til trening og krever mindre innsats for å arbeide. Derfor må du bruke en tyngre medisin ball hvis du ønsker å øke styrken. The American College of Sports Medicine anbefaler at du bruker en tyngre ball - 8 til 15 pounds - hvis du ønsker å forbedre eksplosiv kraft. Bruk en lettere ball - 2 til 6 pounds - hvis du ønsker å forbedre utholdenhet og hastighet

.