Det kan virke som en enkel del av utstyret, men som med hvilken som helst øvelse utstyr, får du hva du putter inn i den. Det er fullt mulig å gjøre en såkalt "lett" trening med mini stepper, men det er også mulig å bruke den samme maskinen for å få en sprek trening. Prøv noen grunnleggende justeringer og sette en disiplinert tidsplan for å hjelpe deg å få de beste resultatene med mini trappetrinn stepper. Instruksjoner
en

Juster høyden på mini stepper, slik at den er høyere enn den laveste innstillingen. Jo større "stige" i trinnene, jo mer intens trening og jo flere kalorier vil du forbrenne.
2

Juster spenningen på maskinen for å legge til mer motstand. Du trenger ikke å sette hjulet til den vanskeligste spenning, siden du kan gjøre det så vanskelig at du vil ikke vare veldig lenge. Sette den på en middels-nivå spenning og deretter gradvis legge til mer spenning litt etter litt mens du fortsetter å bruke mini stepper over tid. På noen modeller, vri knotten til høyre, blir det vanskeligere, vri rattet mot venstre gjør det lettere
3

Hold motstand band i hendene, hvis mini. stepper har dem. Noen modeller leveres med gummi slange festet til bunnen, slik at du kan gjøre armhevinger, oppreist rader eller lateral arm hever som du fortsetter å gå. Hvis motstand band få deg til å flytte saktere på mini stepper, men ikke prøv å gjøre disse ekstra øvelser, i stedet bøye albuene og dra opp på båndene nok til å skape litt spenning i båndene. Dette vil legge litt mer intensitet i treningen, arbeider armene i en isometrisk mote.
4

Overvåk hjertefrekvens for å sikre at du er i målsonen for en effektiv kardiovaskulær trening. For å få maksimal hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Deretter multipliserer det makspuls tallet med 0,5 og 0,85. For en god cardio trening, bør deres hjerte slå på mellom 50 og 85 prosent av maksimal din. Hvis ditt hjerte ikke slår innenfor dette området, raskere eller øke motstanden av stepper å gjøre treningen vanskeligere.
5

avsatt ca 30 minutter, fem dager i uken, for å trene på mini stepper. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke, eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke, for å opprettholde helse. Kraftig intensitet trening vil ha ditt hjerte slå på mellom 70 og 85 prosent av maks. For enda større helsegevinst, skjønt, anbefaler CDC 300 minutter med moderat intensitet trening hver uke, eller 150 minutter med høy intensitet trening hver uke.