Når det gjelder å løfte vekter, ikke kjønn ikke har mye å gjøre med hvor mye du skal løfte. Mens det er sant at menn har en tendens til å ha mer muskelmasse enn kvinner, finner du massevis av kvinner der ute som kan løfte mer vekt enn noen menn. Finne riktig mengde vekt kommer til å være forskjellig for alle, selv kvinner som synes av samme høyde, kan vekt og kondisjon kunne løfte svært forskjellige mengder vekt. Dermed finne riktig vekt for deg er en prosess med prøving og feiling. Løft til Fatigue

Nøkkelen til å løfte vekter gjør at du jobber musklene til trøtthet. Det betyr at ved enden av et enkelt sett, burde det være veldig vanskelig å fullføre de siste gjentagelser. Når du er ferdig med settet, bør du føle deg som om du har "ingenting igjen," råder BodyBuilding.com. Ifølge MayoClinic.com, trenger du bare å gjøre et enkelt sett med 12 til 15 repetisjoner for å bygge muskler effektivt.
Testing It Out

å starte ut med riktig mengde vekt, må du gjøre noen tester. En måte å gjøre dette på er å velge en vekt som du tror du kan løfte 12 til 15 ganger, for eksempel en 5 - eller 10-kilos manualer. Så bare gjøre et sett med biceps curls, triceps curls eller annen trening som du skal gjøre med hånden vekter. Hvis det er nesten umulig for deg å fullføre 15 repetisjoner, er du på riktig vekt. Naturligvis vil dette kreve at du har tilgang til hånd vekter som du kan prøve ut. Arbeid med en trener eller få en en-dagers pass på ditt lokale treningsstudio for å teste det ut.
En Rep Maks Test

Du kan også bruke "one-rep max test" som en måte å teste hvor mye vekt du skal løfte for ulike øvelser. Hovedsak, du prøver å finne hvor mye vekt du kan løfte bare én gang. Ditt ideelle løfte vekten er typisk rundt 70 prosent av ett-rep max. Du trenger tilgang til et sett med hånd vekter i forskjellige størrelser. Velg en øvelse som for eksempel biceps curl og plukke en hånd vekt som du tror du kan løfte 15 ganger. Fullføre settet, ta en pause og deretter velge en vekt som er noen få pounds tyngre - noe som vil bety at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å fullføre hele 15 repetisjoner. Ta en pause og deretter flytte opp til en enda tyngre, fortsetter denne prosessen til du har funnet en vekt som du bare kan løfte en gang. Multipliser at vekten med 0,7 for å finne den omtrentlige vekten du bør løfte. For eksempel, hvis du fant ut at du var i stand til å løfte en 20-kilos vekt bare én gang, ville din idealvekt være 14 pounds.
Moving Up

Ideelt , du bør bruke hånden vekter minst to ganger i uken, gjør ett sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse og gi musklene minst en hviledag mellom treningsøktene. Øvelser kan inkludere biceps curls, triceps curls, triceps kickbacks, lateral arm høyninger, benkpress og dumbbell fly. Som du fortsetter din trening, er musklene kommer til å få stadig sterkere, noe som betyr at du kommer til å kreve mer vekt over tid.