Selv om de fleste arm treningsøktene utføres med manualer, gym vekt maskiner tilbyr stabilitet for å fokusere treningen på en bestemt muskel gruppe. Armmusklene består i hovedsak av biceps og triceps. Arbeider ut armene bidrar til å redusere arm flab og bygge tonet muskler for kvinner og svulmende biceps for menn. Maskin øvelser er mye tryggere enn frivekter, men forholdsregler må tas for å unngå skader. Instruksjoner
Machine Preacher Curls
en

Sett deg ned på en predikant curl maskin og velg riktig vekt for din styrke nivå. Len deg forover og hvile overkroppen på puten gitt.
2

Place triceps på puten og grep håndtakene med hver arm. Juster setet til høyden din, slik at triceps hviler på puten og armene er utvidet.
3

Løft håndtakene, flytting kun underarmene. Pust ut mens du løfter håndtakene mot hodet.
4

Senk håndtakene tilbake på en kontrollert måte som du inhalerer.
5

Utfør 10 repetisjoner i to eller tre sett . Gi deg selv om 30 sekunder for å gjenopprette mellom settene.
Triceps pushdowns
6

Stå med ryggen rett overfor kabel-maskin. Plasser kabel vedlegg over hodet og sette sikkerhetsnål på den aktuelle vekten du ønsker å løfte.
7

Ta tak i håndtaket eller knyttede tau festet til kabelen. Plasser føttene hip-bredde hverandre, lener veldig litt fremover, som om du gikk. Stram magemusklene og holde hodet vendt fremover. Plasser armene til sidene, godt mot brystkassen din, med håndleddene justert til underarmene. Dette er startposisjonen.
8

Trykk håndtaket ned mot gulvet, fullt utvide armene i prosessen. Fra albuene, opprettholde kontroll og holdning. Hold magemusklene stramt under øvelsen og puster. Unngå å låse albuene når armene er utvidet. Du skal føle spenningen i triceps mens du utfører øvelsen.
9

Gå tilbake til start posisjon på en kontrollert måte og inhalerer. Utfør åtte til 10 repetisjoner i to eller tre sett.