Du har sikkert sett folk bruker motstand band å skru ut biceps eller triceps curls, men utstyret kan også komme godt med for å jobbe hofter, rumpe og mage. Siden disse enkle band er så bærbart og lett, vil du være i stand til å bruke dem til å bygge muskler og styrke, selv mens du er på ferie eller borte på forretningsreise. Med andre ord, er mangelen på et treningsstudio ikke lenger en unnskyldning for ikke å trene og styrke din underkroppen. Du trenger
Karabinkrok
Vis flere instruksjoner
Hofter og Butt
en

Stand nær en stol eller vegg og plasser en fot inne i hver løkke av motstand din band. Hvis bandet ikke har løkker eller håndtak, knyte en sløyfe på hver ende slik at du har en 1-fots hull på hver side av bandet.
2

Hold på veggen eller stol med én hånd , stramme musklene kjernen og deretter utvide det andre benet utover fra kroppen, og stoppe når beinet er på en 30 - til 45-graders vinkel fra kroppen. Senk benet ned igjen og gjenta hele bevegelsen 12 til 15 ganger. Dette hip bortføring øvelsen fungerer setemuskler og hofter.
3

Snu så den andre hånden berører veggen eller stol, og deretter gjenta hip bortføring øvelsen med motsatt ben, utføre en . totalt 12 til 15 repetisjoner
4

bo i samme stilling og løft innsiden av beinet, krysse den foran det andre benet, utføre en hip adduction øvelse som du bør føle i ditt indre lår. Senk benet ned igjen og gjenta hele motion 12 til 15 ganger. Etter det, slår så den andre hånden er på stolen eller veggen og gjenta øvelsen med det andre benet.
5

Slå kroppen din til å møte brystet mot stol eller vegg. Plasser føttene noen inches fra hverandre, og deretter sakte heve det ene beinet bakover så høyt du kan. Sakte senke den ned igjen, gjenta denne rumpe-løft øvelsen 12 til 15 ganger med det benet. Deretter gjenta øvelsen med det andre benet.
Mage
6

Tie bånd rundt et solid innlegg, om brystet høy. Hvis bandet ditt har håndtak, hekt en karabinkrok - den typen rock klatrere bruker - rundt ett av håndtakene og hekt deretter karabinkrok til en kiste-høyt gjerde, tre lem eller annen solid innslag
7 <. p> Hold på den andre enden av motstanden bandet og flytte langt nok unna innlegget slik du oppretter en liten mengde spenning på bandet. Ta tak i enden av båndet i begge hender og fullt utvide armene ut foran deg i brysthøyde.
8

Spenn mage og bevege armene til siden, vekk fra stillingen så langt som du kan gå, å holde overkroppen i samme posisjon. Holder overkroppen stabil vil skape spenning i magemusklene, spesielt dine obliques på sidene av magen.
9

tilbake til startposisjon sakte og forsiktig, og deretter gjenta øvelsen 12 til 15 ganger . Deretter slår til motsatt retning og gjenta øvelsen.
10

Fjern bandet fra stillingen og ta av noen karabinkrok festet til håndtakene.