Hvis du vil fakkelen kalorier, tone baken og bygge utholdenhet, trappetrinn stepper holder utkikk og passer - men bare hvis du bruker den riktig. Riktig form, intensitet og treningsfrekvens alle bidra til å fastslå effektiviteten av treningen strategi. Stepmaskiner er utfordrende maskin, og kan ikke være det beste valget hvis du ikke er fysisk form eller har du problemer med kneet. Stepper Varianter

å bruke stepper riktig, må du kjenne utstyret ditt og hva du kan gjøre med det. På en stepmill, en type stepper som ligner en rulletrapp, og har en elektrisk motor, du bokstavelig talt gå opp trapper og kan hoppe over et trinn eller slå i ulike retninger mens du går. I kontrast, stempel steppers avhengige av lufttrykk i stedet for elektrisitet, de har separate pedaler, som elliptiske maskiner, og bare tillate en rett opp-og-ned-bevegelse. De fleste i full størrelse Stepmaskin har håndtak eller rekkverk, selv om mini stepper, som er nedskalert, bærbar-stempel Stepmaskin, ofte ikke. Mini stepper også alvorlig begrense omfanget av bevegelse, noe som er grunnen til at mange utøvere føler unaturlig å bruke dem.
Riktig Form

Ikke bare hjelper god holdning du ser din beste , men det hjelper også med å få mest mulig ut av din stepping trening. På stepper, hold ryggen rett og kjernen stramt, ser fremover i stedet for ned. Selv om rekkverk er solid, avstå fra å lener seg på hender eller armer. Målet er å jobbe hamstrings og setemuskler, så alt av kroppsvekten bør forbli på føttene. Steg så høyt som mulig - å ta større skritt vil hjelpe deg å komme dypt inn i muskelvev for maksimal styrke
Intensitet

Du trenger å bryte en. svette på stepper for en god aerob trening, men du trenger ikke å drepe deg selv. Hvis du er ny til stepper, mål for en moderat trening med hastigheter tre gjennom seks av 20, som arbeider ut til 40 til 60 meter per minutt. Hvis du allerede er dyktige på Stepmaskin, gå for en hard treningsøkt med en hastighet mellom nivåene seks og 10, eller 60 til 90 spm. Uansett hva din kondisjon, start med en fem-minutters oppvarming på nivå to eller tre, eller 30 til 40 spm.
Schedule

Nøkkelen til trening suksess er konsistens, så bruk din stepper ofte. Du trenger 150-300 minutter per uke med moderat cardio, eller 75-150 minutter per uke for kraftig cardio, for å høste gevinsten av aerobic aktivitet. Imidlertid kan tilbringe all den tid på trappetrinn stepper føre til belastningsskader. Bland opp din cardio av vekslende stepper treningsøkter med dager med spasering, jogging, svømming eller bruker en stasjonær sykkel. Hvis du er stillesittende nå, eller har du noen medisinske tilstander, se en lege før du starter en ny øvelse rutine.