Skulder trykk maskiner lar deg utføre overhead trykk øvelse i et trygt miljø. I motsetning til frie vekter, trenger du ikke å bekymre deg for å miste kontroll over vekten og skade deg selv på en skulder trykk maskin. Selv frivekter tilby mer bevegelsesfrihet, grepet alternativer på en skulder trykk maskin kan du lett endre funksjonalitet, komfort og formålet med bevegelse.
Overhand grep
En overhand grep - hvor håndflatene peker fremover - er standard skulder trykk grep. Noen skulder trykk maskiner tilbyr to sett med håndtak eller en, lang håndtak med forskjellige grep bredder å imøtekomme individer av ulik størrelse. Standarden skulder trykk grep er skulderbredde eller bare litt bredere. Hvis maskinen tillater det, kan du eksperimentere med forskjellige grep bredder, men også langt utenfor et grep begrenser omfanget av bevegelse av bevegelsen. Når overarmene er parallelle med gulvet, bør hendene være rett over albuene for det bredeste grep. Bevege hendene lenger ut kompromisser omfanget av bevegelse.
Neutral Grip
Noen skulder trykk maskiner tilbyr nøytral-grep, også kalt nær-grep, håndtak . Håndtakene er plassert vinkelrett på kroppen din, og håndflatene vender inn mot hverandre. Dette grepet legger overarmene mer til forsiden av kroppen din i stedet for til sidene som med standard grep. Den fremre arm posisjon overfører mer av belastningen fra skuldrene til triceps. The American Council on Exercise bemerker at de nøytrale grep legger mindre belastning på skuldrene og kan være mer behagelig for noen løftere.
Technique
Sett håndtakene på maskinen slik at de starter i skulderhøyde eller bare litt over. Ikke lås albuene på toppen av bevegelsen. Stabilisere overkroppen ved å engasjere magemusklene som du utfører skulder trykk bevegelse. For økt utfordring til kjernen muskler, sitte forover slik at ryggen ikke hviler mot ryggen pad, noe som gjør musklene kjernen jobbe hardere for å stabilisere overkroppen.
Varm alltid opp før trening. Utføre en hjerte-bevegelse, som jogging, i fem til ti minutter å få blodet pumpe. Varm opp din skulder muskler ved utførelsen av ett til to sett med skulderpress med en lett vekt for 15 til 20 repetisjoner på hvert sett. På slutten av treningen, strekke skuldrene. Utvid venstre arm, grip håndleddet med høyre arm og trekk venstre arm over overkroppen din. Hold strekken i opptil 30 sekunder og gjenta på den andre siden.