En rekke 150-300 minutter av kardiovaskulær trening per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention å oppnå vekt-tap mål, og deretter opprettholde målet ditt vekten når du kommer dit. Du kan brenne ca 250 til 500 kalorier på en tredemølle ved å trene i 30 eller 60 minutter, henholdsvis. For å øke den generelle vekttap, blant annet på armene, innlemme intervaller av gåing og jogging i din tredemølle trening. Vekslende mellom to til fire minutter hver av gåing, jogging eller sprinting blasts fett for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål.
Arm-toning øvelser
Regelmessig styrketrening hjelper deg å bygge muskelmasse, samtidig utvikle en slankere utseende kroppen. Den økte muskelmasse forenkler mer effektiv kalori brenne, slik at du kan brenne mer kalorier selv når du hviler. Når arm-toning øvelser er kombinert med tredemølle cardio trening, vil du høste fordelene av vekttap og slanke, tonet armer. Styrke-øvelser som pushups, bryst og skulderpress, og biceps curls vil hjelpe deg å utvikle tonet, slankere-jakt våpen. Utfør vektbærende øvelser tre ganger per uke, i ca 20 minutter per økt. Hvis du bruker vekter, bruke vekt som er tung nok til å bli trett musklene ved det 12. repetisjon.
Tredemølle Workout Tips
Et par tips kan hjelpe du maksimere vekttap fordelene du får fra å trene på en tredemølle som du jobber mot generelle vekttap og tynnere armer. Jo mer energisk tredemølle treningen er, jo flere kalorier forbrenner du. I tillegg til å gjøre intervall arbeid som involverer vekslende gange og jogging, kan du også gå eller jogge jevnt og trutt på et brisker tempo. For å avgjøre om du flytter raskt nok, bruker det som omtales som "the talk test." Hvis du kan uttale en kort setning eller en setning i mellom åndedrag, du gjør det bra. Men hvis du kan synge en sang uten problemer, du går for sakte. På samme måte kan øke skråning litt også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Bare øke det til et punkt der du kan fortsette å gå raskt uten å måtte holde på håndtakene. Hvis du må holde på å opprettholde tempoet ditt, senke stigning til du kan trygt gå og pumpe armene samtidig.
Huske
p Det er viktig å oppsøke lege før du begynner på en ny vekt-tap programmet involverer tredemølle øvelser. Når du får grønt lys, hvis du aldri har jobbet på en tredemølle, bør neste skritt være å konsultere hjelp på ditt lokale treningsstudio. En personlig trener kan vise deg hvordan du skal bruke en tredemølle og hjelpe deg med å utvikle en tredemølle trening som vil hjelpe deg å nå dine vekt-tap mål, mens få tynnere armer.
En kalori-redusert diett, når kombinert med tredemølle trening og vekttrening kan øke vekttap resultater og energi. Kutte 250 til 500 kalorier per dag, uten å dyppe under 1200 kalorier daglig hvis du er en kvinne og 1400 kalorier daglig hvis du er en mann. Spise fem på seks små måltider per dag som består av fargerike, ferske råvarer, magre proteinkilder, fullkornprodukter og lave til skummetmelk.