Trening baller ser ganske ufarlig. Som et effektivt verktøy for å bygge kjernen styrke, bedre balanse og økt fleksibilitet, kan de være direkte fristende. Du har kanskje sett erfarne gym-goers kontroll på ballen, med letthet, slipe av avanserte kne tucks og one-legged glute broer med tilsynelatende liten innsats. For nybegynnere kan selv grunnleggende ball øvelser være en utfordring. Hvis du begynner å miste tålmodigheten, ikke henvise ballen til corner. Over tid vil du bli vant til ballen iboende ustabilitet. Det er noen prøvde og sanne teknikker for å holde ballen stødig. Instruksjoner
en

Velg riktig ball størrelse basert på din høyde, benlengde og ferdighetsnivå. Følge den generelle regelen om at dine hofter og knær blir bøyd i 90-graders vinkler når du sitter på høyre sized ball.
2

Deflasjon ballen litt for å øke din base for støtte. Når en ball er fullt oppblåst, kommer mindre av ballens overflate i kontakt med gulvet, som gjør det vanskeligere å kontrollere.
3

Surround bunnen av ballen med rullet opp håndklær , skyve den opp mot en vegg eller kile den mellom to stoler til å holde det stille. Kjøpe og bruke en spesiell base, som er utviklet spesielt for å hindre at øvelsen ballen å rulle.
4

Utvid din holdning eller sette mer avstand mellom hendene til å stabilisere ballen. Hvis du sitter på ballen, plante føttene bredere hverandre. Hvis du er i en planke posisjon med føttene på ballen og hendene på gulvet, plasser hendene slik at de er bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre. Hvis du er drapert over ballen vender opp, spre føttene langt fra hverandre på gulvet foran deg.
5

Opt for grunnleggende versjoner av øvelser som involverer flere berøringspunkter med gulvet. Progress til one-legged trening variasjoner når du får mer kontroll.
6

korte ned lengden på spaken, eller beholde mer av kroppen din i kontakt med ballen. For eksempel velge korte broer med knærne bøyd og kalver på ballen. Lagre lange bruer, med bena utvidet og føttene støttet på ballen, for senere. La ballen støtte mer av vekten din heller enn mindre.
7

holde bevegelser små og overgangen sakte og forsiktig fra en posisjon til den neste.
8

Juster hastighet. Noen øvelser er mer utfordrende i sakte tempo, mens andre er vanskeligere å utføre raskt. Eksperimenter med tempoet til å oppdage hva som fungerer best for deg.
9

La motstand band, medisin baller, manualer og andre former for motstand ut av bildet i starten. Arbeide med motstand kompliserer saker og gjør det vanskeligere å holde balansen. Du kan legge motstand senere når du føler deg mer stødig.
10

Hold fokus når du jobber med ballen din. Fjern eventuelle distrahert, for eksempel musikk eller TV, som forstyrrer din evne til å konsentrere seg. Du må overvåke små endringer i vekt som kan føre til at du mister kontroll over ballen.