En kettlebell rocking knebøy fungerer flere muskelgrupper. Den vanskelige, dynamisk bevegelse utfordrer kjernen, ben, setemusklene, rygg og armer. Du begynner i en stående stilling, rulle ned fra sittende stilling på ryggen, deretter pop opp igjen for å gå tilbake til start. Andre sammensatte øvelser lagt til treningen kan hjelpe deg fullt arbeide alle de store muskelgruppene. Styrke toget på nonconsecutive dager i uken for å gi musklene dine en sjanse til å komme seg. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

varme opp med fem til ti minutter med aerobic aktivitet som gåing eller jogging. Utfør arm sirkler og arm kryss-overs å løsne armen, ryggen og kjernemuskulaturen.
2

Prøv øvelsen uten vekt først for å sikre at du er i stand til å utføre en rocking knebøy med riktig form. Stå med føttene skulder bredde hverandre i den ene enden av en treningsmatte. Sakte synker baken mot matten som du ville for en tradisjonell knebøy. Sentrum kroppsvekten din på hælene og fortsetter den nedadgående bevegelse inntil baken berøre matten.
3

Rock fra setemusklene på ryggen. Rund ryggen sakte og ikke kunne holde hodet berører gulvet. Kontrakten din kjerne muskulaturen og umiddelbart rocke opp igjen på baken. Skyv føttene i gulvet og bruke lår og setemusklene for å gå tilbake til en stående posisjon. Låse hoftene og knærne på toppen av bevegelsen.
4

Velg en kettlebell vekt som du kan gjøre 12 til 15 rocking knebøy gangen. Hold en kettlebell ved hornene foran brystet. Albuene skal være ved sidene. Hold vekten i samme stilling hele øvelsen. Trekk inn og trykke skulderbladene og engasjere magemusklene. Gjenta rocking-knebøy bevegelse som du gjorde praktisere uten vekt.
5

Utfør 02:58 sett med 12 til 15 repetisjoner. Satse på 02:58 20 - til 30-minutters styrketrening økter hver uke. Som gynger knebøy blir lettere, øke vekten av kettlebell av noen få pounds om gangen.